1, sare fun awọn esi iyara, ṣiṣe iyara fun pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ eniyan yan lati niwayogaPẹlu ete akọkọ ti sisọnu iwuwo, nigbagbogbo pẹlu iṣaro ainiyori. Wọn gbagbọ pe diẹ sii wọn ni adaṣe, awọn abajade dara julọ, nireti fun aṣeyọri lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, wọn ko mọ pe eyi le ni eewu. Ni awọn ipele ibẹrẹ ti iṣe, ara ko ni lagbara to, ati adaṣe ojoojumọ le ṣajọ rirẹ, yori si awọn ipalara.

Awọn eniyan wọnyi nikan dojukọ apakan yoki ti yoga, n aibikita masnaines rẹ-nrèkun kan alaafia.

Awọn oṣiṣẹ Yoga yẹ ki o wa lati ṣe ilọsiwaju ara wọn ni abuku ninu ara, ọkan, ati ẹmi. Ni kete ti o ba ni agbara ni kikun ni Yoga, iwọ yoo ni iriri awọn ayipada ti o ni agbara ninu ara rẹ. Yiyipada rẹ idojukọ kuro ni ikẹkọ ti ara lasan kii ṣe dinku eewu ti ipalara ṣugbọn tun mu awọn ayipada gidi wa ninu igbesi aye rẹ.

2, overmethsized ṣe afẹyinti ni Yoga pes

Ti tun pada le jẹ eewu pupọ. Ni akoko pupọ, wọn le ba awọn asọ asọ di laarin queteterter, ati pe ti ọpa ẹhin nikan, ronu rẹ ni awọn imọran miiran le di ihamọ.

Opo-ọgbẹ naa ni ọpọlọpọ vertebrae, ati ṣaaju ki o to kọ ẹkọ ara rẹ daradara, tun iṣe ti o dara nigbagbogbo nigbagbogbo fojusi julọ. Awọn ayanmọ ti verblera verblera ti o wa le ṣiṣẹ ni rọọrun.

3, ikun ni ihuwasi

JakejadoRọwa Yoga, Mimu ti o yẹ nilo kii ṣe iyaworan iyaworan nikan sinu agbegbe àyà ṣugbọn tun rilara imugboroosi ati ihamọ awọn egungun.

Pẹlu ẹmi kọọkan, o le olukoni awọn iṣan inu inu rẹ nipa fifaka navel rẹ si ọpa ẹhin rẹ. Bi o ṣe fa, fọwọsi àyà rẹ pẹlu afẹfẹ lakoko mimu awọn iṣan iṣan inu rẹ.

Ṣiṣe awọn iṣan inu ikun rẹ lakoko ti ẹmi nikan kii ṣe iranlọwọ fun ọ ni deede ṣugbọn tun ṣe aabo ẹhin kekere rẹ, idilọwọ irora tabi ipalara.

4, airafẹ ti ko wulo

Awọn ika ẹsẹ ti o ni inira, awọn ejika dide, ati awọn ọbẹ bia-wọnyi ṣafihan ko si itọkasi ti isinmi, otun?

Diẹ ninu awọn ibise ti kikankikan nilo agbara ara ni kikun ati idojukọ, dani fun ẹmi marun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti lati yago fun ẹdọfu ti ko wulo ninu ara lakoko akoko yii.

Mimọ kuro ninu awọn iṣan rẹ laisi aifọkanbalẹ. Gbekele ararẹ - iwọ ti wa ni kikun lagbara lati ṣe!

5, isan iṣan ti ko ni iṣiro

Yoganilo wa lati dojukọ ẹmi wa ati iriri inu inu.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni ṣiṣan ifigagbaga kan, o le lero bet ti ko ṣe alaye lati jade awọn miiran awọn miiran tabi ibaamu wọn.

Eyi le rọrun lati ja si iṣan iṣan. Lakoko iṣe, duro laarin awọn opin tirẹ.

O le mimic awọn elomiran 'awọn ifiweranṣẹ, ṣugbọn maṣe ṣe ipalara awọn iṣan rẹ ninu ilana naa.

6, o nfẹ si awọn ipo pipe ṣugbọn gbiyanju lati ṣe itọju agbara

ỌpọlọpọyogaAwọn ipo le jẹ nija, nlọ awọn apa rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ gbigbọn, pẹlu ara rẹ ko ni ifowosowo ni kikun. Awọn onidita Yoga le ṣe aibalẹ nipa iduro wọn nigbati o ba nireti lati ṣe iranlọwọ fun agbara ati lati sinmi diẹ lẹhinna. Bi abajade, ara ti isanpada ti ara si ọna fifipamọ agbara, ṣiṣe awọn aaye ti o tọ si ita, ṣugbọn ni otito, ọpọlọpọ awọn abala ti ko ṣe daradara nitori awọn atunṣe fifipamọ ipa.

Ni akoko pupọ, awọn isẹpo le farada titẹ ti ko wulo, ṣiṣe o nira lati gbadun awọn anfani ti yoga ati paapaa nfa awọn iṣoro afikun.

Niwọn igba ti yoga wa fun ilera, ọkan yẹ ki o ṣe adaṣe ni kikun ati gba gbigba ipa. Lagun jẹ apakan ti ori ti aṣeyọri. Dipo ironu nipa agbara didi, idojukọ

7, overmipsizing RE

Ni ipari jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara nla. Nki Nase ntọju awọn iṣan ara ti ọdọ ati ti vibrat lakoko ti o n ṣe agbejade kaakiri ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ peyogajẹ eyiti o dara nipa isan lile, eyiti ko tọ. YOGA nitootọ pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe gbigba, ṣugbọn o nà jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn eroja rẹ. Awọn ti o ro pe yoga jẹ nipa sisọ nigbagbogbo igbagbogbo nigbagbogbo lokan ara wọn, ṣiwaju ṣiṣi awọn isan wọn. Eyi le ja si atẹ ati irora nigbagbogbo laisi loye idi.

Nitorinaa, yago fun idojukọ nikan lori sisọ. O ṣe pataki lati wa olukọ ti o dara ati adaṣe ilosiwaju, gbigba ara lati dagbasoke ni ọna to muwon.

8, gbigba to gaju nigbaYoga

Ikilọ atijọ pataki nipa Yoga ni pe o yẹ ki o yago fun awọn Akọsilẹ ṣaaju ati lẹhin iṣe. Nigbati o ba lagun ati awọn pores rẹ wa ni ṣiṣi, ifihan si afẹfẹ kan le ja si awọn ailera ti o ni ibatan ti o ni ibatan. Ninu ara ilera, awọn pode yarayara lati daabobo ara. Ti o ba ti ri lagun labẹ awọ ara ati pe ko gbe, o le sọ kaakiri nipasẹ awọn ikanni miiran. Lagun yii, jẹ fọọmu ti ahoro kuku ju omi ti o mọ, le yipada sinu awọn sẹẹli ati agbara ti o farapamọ awọn ọran ilera to farapamọ.

9, adaṣe lori ikun ti o ṣofo ki o jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣe

O jẹ pe lati ṣe adaṣe yoga lori ikun ti o ṣofo. Ti o ba jẹ ajewebe, o dara julọ lati duro 2.5 si wakati 3 lẹhin ti njẹun; Ti o ba jẹ ẹran, duro 3.5 si wakati mẹrin.

Sibẹsibẹ, gbigba iye kekere ti eso tabi gilasi ti wara jẹ itanran daradara, pataki fun awọn ti o ni suga ẹjẹ kekere ti o le nilo suga kekere ṣaaju adaṣe.

Njẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti pari Yoga jẹ aṣiṣe; O dara lati duro iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ.

10, gbagbọ peYoga'sMojuto jẹ nipa Asanas nikan

Yoga pes jẹ apakan kekere ti yoga; iṣaro ati mimi jẹ awọn ẹya pataki julọ.

Pẹlupẹlu, awọn anfani yoga ko ni aṣeyọri ni wakati kan ti iṣe ṣugbọn a ṣe itọju jakejado awọn wakati 23 miiran ti ọjọ naa. Ipa ti jinlẹ ti yoga wa ni iranlọwọ awọn ẹni ti o dagbasoke awọn isesi aye ati ti o dara.

Idojukọ awọn ibugbe ko jẹ aṣiṣe, ṣugbọn o ṣe pataki dọgba lati san ifojusi si mimi ati iṣaro. Kọju si awọn abala wọnyi dinku yoga pessis si awọn adaṣe ti ara mi tabi awọn ẹtan.

Njẹ o ti pade awọn iwuwa mẹwa mẹwa ni iṣe yoga rẹ? Nipa mọ ati yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ, o le mu imudaraya ti iṣe ewu rẹ ki o ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara julọ.