Duro ni awọn ẹsẹ oke pẹlu ẹsẹ rẹ fẹẹrẹ ju silẹ ju hip-iwọn lọtọ.
Tan ika ẹsẹ rẹ ti ita nipa iwọn 45.
Ifasimu lati gigun onigun ẹhin naa, yọ bi o ṣe tẹ awọn kneeskun rẹ ki o squat silẹ.
Mu awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju rẹ àyà, ti n tẹ awọn igun rẹ si inu ti awọn itan rẹ.
Mu idaduro fun awọn ẹmi 5-8.
2.Nelokun siwaju tẹ pẹlu awọn ọwọ gbooro sẹhin
Duro ni ere oke pẹlu awọn iwọn ibadi ẹsẹ rẹ yato si.
Ṣe idimu ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ, ifaworanhan lati gigun onigun ẹhin naa.
Yiwọ bi o ti fẹ laiyara tẹ siwaju.
Fa ọwọ rẹ bi o ti wa ni o dara julọ bi o ti ṣee.
Mu idaduro fun awọn ẹmi 5-8.
Duro ni pose oke pẹlu ẹsẹ rẹ ti o lọ ju gigun ẹsẹ lọ si ọna.
Tan iwọn 90 ẹsẹ rẹ, ati die-die-die ẹsẹ rẹ ni inu.
Yii ibadi rẹ lati dojuko apa ọtun, ifasimu lati gigun onigun ẹhin naa.
Ti pinnu bi o ti tẹ orokun ọtún rẹ lati dagba igun 90-interin laarin itan ati Shin.
Mu fun awọn ẹmi 5-8, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Bẹrẹ lori ọwọ rẹ ati awọn kneeskun rẹ, pẹlu ọwọ ati ọwọ hip-iwọn ti o ya sọtọ.
Jeki ọwọ rẹ ati itan laibikita fun ẹni.
Mu bi o ti gbe ori rẹ ati àyà rẹ soke, pa bi o ti yika ẹhin rẹ.
Idojukọ lori gigun kerin ọpọlọ nipasẹ Vertebra.
Tun ṣe fun awọn iyipo 5-8.
Bẹrẹ ni ipo prone lori akete, pẹlu awọn ọwọ rẹ gbe lẹgbẹẹ rẹ.
Jeki ẹsẹ rẹ fi omi ṣan lọ, exhale ati ṣiṣe mojuto rẹ.
Ta awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ rẹ, dani ipo plank.
Mu idaduro fun awọn ẹmi 5-8.
Bẹrẹ lati inu adarọ ese, gbigbe awọn ibadi rẹ silẹ ati sẹhin.
Tẹ ẹsẹ rẹ ni iduroṣinṣin si ilẹ, mu itan rẹ ki o ta wọn pada.
Gigun rẹ ọpa ẹhin ati tọ awọn ọwọ rẹ taara.
Mu idaduro fun awọn ẹmi 5-8.
.Joko lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti kun taara ni iwaju rẹ.
Gbe ẹsẹ osi rẹ sori inu tabi ita ti itan ẹhin rẹ.
Ifasimu lati gigun onigun ẹhin naa, fa awọn ọwọ rẹ jade si awọn ẹgbẹ.
Ti o fi ara rẹ si apa osi.
Tẹ apa ọtun rẹ lodi si ita itan rẹ osi.
Gbe ọwọ osi rẹ si ẹhin rẹ lori akete.
Mu fun awọn ẹmi 5-8, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Kneeli lori akete pẹlu awọn ẹsẹ hip-iwọn rẹ yato si.
Gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ, ifaworanhan lati gigun onigun ẹhin naa.
Gbigbe bi o ti tẹ ẹhin sẹhin, gbigbe ọwọ rẹ si awọn igi igigirisẹ ọkan ni akoko kan.
Awọn olubere le lo awọn bulọọki yoga fun atilẹyin.
Mu idaduro fun awọn ẹmi 5-8.
9.Akikanju duro pẹlu bẹrẹ siwaju
Kneeli lori tete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ fẹẹrẹ ju bidi-iwọn lọ.
Joko pada wa lori igigirisẹ rẹ, lẹhinna tẹ ori rẹ siwaju.
Fa awọn ọwọ rẹ siwaju, o sinmi iwaju rẹ lori akete.
Mu idaduro fun awọn ẹmi 5-8.
Parọ lori ẹhin rẹ lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ fẹẹrẹ pẹ ju ibadi-didth lọ.
Gbe awọn apa rẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si oke.
Pa oju rẹ ki o ṣe aṣaro fun iṣẹju 5-8.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko Post: Kẹjọ-22-2024
