** Vajrasona (Thunderbolt duro) **
Joko ni ipo irọrun pẹlu awọn iṣupọ rẹ sinmi lori igigirisẹ rẹ.
Rii daju pe awọn ika ẹsẹ nla rẹ ko ṣe agbejade.
Gbe ọwọ rẹ sere loju awọn itan rẹ, ti o di Circle kan pẹlu atanpako rẹ ati awọn iyokù ti awọn ika ọwọ rẹ.
** Awọn anfani: **
- Vajrasana jẹ iduro iduro kan ti o lo nigbagbogbo ni Yoga ati iṣaro, eyiti o le ṣe ifori si irora sciatica.
- Ṣe iranlọwọ lati tunu okan ati igbelaruge ohun elo idena, paapaa ni anfani lẹhin ounjẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ.
- le loore awọn ọgbẹ inu, ara inu egst acid, ati awọn ibanujẹ inu omi miiran.
- Iye ailera ati funni awọn ara ti a sopọ si awọn ara ti ara ẹni, ni anfani fun awọn ọkunrin pẹlu awọn idanwo ti o ni agbara nitori sisan ẹjẹ pupọ.
- Ni iloro idilọwọ awọn Hernias ati ṣiṣẹ bi adaṣe prenatata ti o dara, agbara awọn iṣan iwolvic.
** Siddhasana (amapt ut) **
Joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji nà siwaju, tẹ awọn apa osi, ki o si fi igigirisẹ si Giriki ti itan itan ọtún.
Tẹ tẹ orokun ti o tọ, mu apa osi osi, ki o fa si ara, gbigbe igigirisẹ si pereriam ti apa osi.
Gbe awọn ika ẹsẹ ẹsẹ mejeeji laarin awọn itan ati awọn ọmọ malu. Ṣe ọna Circle pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o gbe wọn sori awọn kneeskun rẹ.
** Awọn anfani: **
- Ṣe imudani ifọkansi ati ndin.
- Mu irọrun to gaju ati ilera.
- Ṣe igbelaruge ti ara ati ti opolo ati alaafia ti inu.
** Sukhasana (o rọrun) **
Joko pẹlu awọn ese mejeeji nà siwaju, tẹ orokun ti o tọ, ki o si gbe igigirisẹ sunmọ pelvis naa.
Tẹ orokun osi ati akopọ igigirisẹ osi lori Shin Shin.
Ṣe ọna Circle pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o gbe wọn sori awọn kneeskun rẹ.
** Awọn anfani: **
- Mu irọrun si ara ati itunu.
- Ṣe iranlọwọ fun idaduro ẹdọfu ni awọn ẹsẹ ati ọpa ẹhin.
- Ṣe igbelaruge isinmi ati idakẹjẹ ọpọlọ.
Packanana (lotus Lotus)
Jade joko pẹlu awọn ese mejeeji nà siwaju, tẹ orokun ti o tọ, ki o mu ankle otun, gbigbe si apa osi.
● Gbe kokosẹ osi ni itan ẹhin.
● Gbe igigirisẹ mejeeji sunmo si ikun isalẹ.
Awọn anfani:
Ṣe iranlọwọ mu pada sile ati iwọntunwọnsi.
Eedi ni ibaamu ẹdọfu ni awọn ese ati samrum.
Nmu isinmi ati ki o farabalẹ ninu.
** Tadasana (idoti oke) **
Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, awọn ọwọ wa ni pipa nipa ti nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si siwaju.
Laiyara gbe ọwọ rẹ soke, ni afiwe si awọn emọ rẹ, awọn ika tọka si oke.
Ṣe itọju tito ti gbogbo ara rẹ, ti o mu ọpa ẹhin rẹ taara, ikun ti kopa, ati awọn ejika ni irọra.
** Awọn anfani: **
- Ṣe iranlọwọ mu iduro ati iduroṣinṣin ninu awọn ipo iduro.
- Ni okun awọn iṣan ninu awọn kokosẹ, ese, ati isalẹ ẹhin.
- Awọn imudarasi iwọntunwọnsi ati isọdọkan.
- Nla igbekele ara ẹni ati iduroṣinṣin inu.
** VRIkShasana (duro ti igi) **
Duro pẹlu ẹsẹ papọ, gbigbe ẹsẹ osi rẹ sori itan ti inu ti ẹsẹ ọtún rẹ, ni isunmọ si pelves rẹ bi o ti ṣee, ṣetọju iwọntunwọnsi.
Mu awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ, tabi fa wọn fa wọn si oke.
Ṣe itọju mimi iduroṣinṣin, fojusi akiyesi rẹ, iwọntunwọnsi alagbegun.
** Awọn anfani: **
- Mu agbara ati irọrun ninu awọn meki, awọn ọmọ malu, ati awọn itan.
- Mu iduroṣinṣin ati irọrun ninu ọpa ẹhin.
- Ṣe igbelaruge iwọntunwọnsi ati ifọkansi.
- Ṣe igbelaruge igboya ati alaafia.
** Barasana (ogbin ọmọ) **
Kunlẹ lori mat yoga kan pẹlu awọn kneeskun yato si, ti o darapọ mọ wọn, ikarọ fọwọkan, ati igigirisẹ titẹ ẹhin.
Laiyara agbo siwaju, mu iwaju iwaju rẹ wa si ilẹ, awọn apa nà siwaju tabi ni ihuwasi nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ.
Ẹmi tutu, sinmi ara rẹ bi o ti ṣee ṣe, mimu mimu duro naa ṣiṣẹ.
** Awọn anfani: **
- Ṣe ifarada aapọn ati aibalẹ, o ṣe igbelaruge ti ara ati ọkan.
- Rà ọpa ẹhin ati ibadi, kẹfa kakiri ni ẹhin ati ọrun.
- Sinmulates eto ounjẹ, titẹ ni iyọnu ti ilodisi ati ibanujẹ inu.
- Ẹjẹ jinlẹ, ṣe agbekalẹ didan didan ati dinku awọn iṣoro ti atẹgun.
** Surya Namaskar (jiji oorun) **
Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, ọwọ titẹ papọ ni iwaju àyà.
Inha, gbe awọn ọwọ mejeeji dide, o n fa gbogbo ara lọ.
Yiwọ, tẹ siwaju lati awọn ibadi, fifọwọkan ilẹ pẹlu ọwọ bi o ti ṣee.
Inha, igbesẹ ẹsẹ ọtun sẹhin, fifẹ orokun ti o tọ ati ti ibi-ṣe apanirun ,la fun igbega.
Yiwọ, mu ẹsẹ osi pada lati pade ni apa ọtun, lara ipo aja ti o ni idojukọ.
Inhale, lọ si ara sinu ipo Plank kan, fifi ọpa-ẹhin ati ki o wa ni taara, ja siwaju.
Exhale, kekere ara si ilẹ, fifi awọn igunmusun awọn igunsun si ara.
Inhale, gbe àyà ati ori kuro ni ilẹ, o na ọpa ẹhin ati ṣi okan.
Exhale, gbe awọn ibadi ati sẹhin pada si ipo aja ti nkọju si.
Inhale, igbesẹ ẹsẹ ọtún ṣiwaju laarin awọn ọwọ, gbigbe àyà ati gazing oke.
Ṣafihan, mu ẹsẹ osi siwaju lati pade ọtun, kika siwaju lati awọn ibadi.
Inha, gbe awọn ọwọ mejeeji dide, o n fa gbogbo ara lọ.
Gba exhale, mu ọwọ papọ ni iwaju àyà, pada si ipo iduro ti o bẹrẹ.
** Awọn anfani: **
- Fi ara si ara ati mimupọ pọ si, imudarasi iduro iduro.
- Sinmulates ẹjẹ ẹjẹ, iyara metabolism.
- Ṣe imudarasi iṣẹ ti atẹgun, jijẹ agbara ẹdọforo.
- imudarasi idojukọ ọpọlọ ati idakẹjẹ ninu.
Akoko ifiweranṣẹ: Ap11 28-2024
