**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Joko ni ipo ti o ni itunu pẹlu awọn ẹhin rẹ ti o simi lori awọn igigirisẹ rẹ.
Rii daju pe awọn ika ẹsẹ nla rẹ ko ni lqkan.
Gbe ọwọ rẹ sere-sere lori itan rẹ, ti o ṣẹda Circle pẹlu atanpako ati awọn ika ọwọ rẹ iyokù.
** Awọn anfani: ***
- Vajrasana jẹ iduro ijoko ti o wọpọ ti a lo ni yoga ati iṣaroye, eyiti o le mu irora sciatica mu ni imunadoko.
- Ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan ati igbega ifokanbale, paapaa anfani lẹhin ounjẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ.
- Le din awọn ọgbẹ inu, acid ikun ti o pọju, ati awọn aibalẹ inu miiran.
- Awọn ifọwọra ati ki o ṣe iwuri awọn ara ti o ni asopọ si awọn ara ibisi, anfani fun awọn ọkunrin ti o ni awọn iṣan wiwu nitori sisan ẹjẹ ti o pọju.
- Idilọwọ awọn hernias ni imunadoko ati ṣiṣẹ bi adaṣe prenatal ti o dara, okunkun awọn iṣan ibadi.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o na siwaju, tẹ ẽkun osi, ki o si gbe igigirisẹ si perineum ti itan ọtun.
Tẹ orokun ọtun, di kokosẹ osi, ki o fa si ara, gbe igigirisẹ si perineum ti itan osi.
Gbe awọn ika ẹsẹ mejeeji laarin itan ati ọmọ malu. Ṣẹda Circle pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o si gbe wọn si awọn ẽkun rẹ.
** Awọn anfani: ***
- Ṣe ilọsiwaju ifọkansi ati imunadoko iṣaro.
- Ṣe ilọsiwaju iyipada ọpa ẹhin ati ilera.
- Ṣe igbega iwọntunwọnsi ti ara ati ti ọpọlọ ati alaafia inu.
**Sukhasana (Ipo to Rọrun)**
Joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti nà siwaju, tẹ ẽkun ọtun, ki o si gbe igigirisẹ sunmọ ibadi.
Tẹ orokun osi ki o si gbe igigirisẹ osi si apa ọtun.
Ṣẹda Circle pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o si gbe wọn si awọn ẽkun rẹ.
** Awọn anfani: ***
- Ṣe ilọsiwaju irọrun ara ati itunu.
- Ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu ninu awọn ẹsẹ ati ọpa ẹhin.
- Ṣe igbega isinmi ati ifokanbale opolo.
Padmasana (Lotus Pose)
● Jókòó pẹ̀lú àwọn ẹsẹ̀ méjèèjì tí wọ́n nà síwájú, tẹ eékún ọ̀tún, kí o sì di kokosẹ̀ ọ̀tún mú, gbé e sí itan òsì.
● Gbe kokosẹ osi si itan ọtun.
● Gbe awọn igigirisẹ mejeeji si isale ikun.
Awọn anfani:
Ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iduro ara ati iwọntunwọnsi.
Awọn iranlọwọ ni idinku ẹdọfu ninu awọn ẹsẹ ati sacrum.
Ṣe irọrun isinmi ati idakẹjẹ inu.
**Tadasana (Òkè Òkè)**
Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, awọn apa ti o wa ni ara ti ara si awọn ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.
Laiyara gbe awọn apa rẹ soke, ni afiwe si eti rẹ, awọn ika ọwọ n tọka si oke.
Ṣe itọju titete ti gbogbo ara rẹ, jẹ ki ọpa ẹhin rẹ tọ, ikun ṣiṣẹ, ati awọn ejika ni isinmi.
** Awọn anfani: ***
- Ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo ati iduroṣinṣin ni awọn ipo iduro.
- Ṣe okun awọn iṣan ni awọn kokosẹ, awọn ẹsẹ, ati ẹhin isalẹ.
- Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati isọdọkan.
- Ṣe igbelaruge igbẹkẹle ara ẹni ati iduroṣinṣin inu.
**Vrikshasana (Igi Igi)**
Duro pẹlu ẹsẹ papọ, gbe ẹsẹ osi rẹ si itan inu ti ẹsẹ ọtún rẹ, ni isunmọ si pelvis bi o ti ṣee ṣe, mimu iwontunwonsi.
Mu awọn ọpẹ rẹ pọ si iwaju àyà rẹ, tabi fa wọn si oke.
Ṣe itọju mimi dada, dojukọ akiyesi rẹ, ki o si duro iwọntunwọnsi.
** Awọn anfani: ***
- Ṣe ilọsiwaju agbara ati irọrun ni awọn kokosẹ, awọn ọmọ malu, ati itan.
- Ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin ati irọrun ninu ọpa ẹhin.
- Nse iwọntunwọnsi ati fojusi.
- Boosts igbekele ati akojọpọ alaafia.
**Balasana (Ipo ọmọde)**
Kunle lori akete yoga pẹlu awọn ẽkun yato si, aligning wọn pẹlu ibadi, ika ẹsẹ fọwọkan, ati igigirisẹ titẹ sẹhin.
Laiyara tẹ siwaju, mu iwaju rẹ wa si ilẹ, awọn apá ti nà siwaju tabi ni isinmi nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ.
Simi jinna, sinmi ara rẹ bi o ti ṣee ṣe, mimu iduro duro.
** Awọn anfani: ***
- Ṣe igbasilẹ aapọn ati aibalẹ, igbega isinmi ti ara ati ọkan.
- Na awọn ọpa ẹhin ati ibadi, dinku ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun.
- Ṣe iwuri eto ounjẹ, ṣe iranlọwọ ni didasilẹ indigestion ati aibalẹ inu.
- Nmu ẹmi jin, igbega simi didan ati imukuro awọn iṣoro atẹgun.
**Surya Namaskar (Ìkíni oorun)**
Duro pẹlu ẹsẹ papọ, awọn ọwọ tẹ papọ ni iwaju àyà.
Inhale, gbe awọn apá mejeeji soke si oke, fa gbogbo ara si.
Exhale, tẹ siwaju lati ibadi, fi ọwọ kan ilẹ pẹlu ọwọ bi o ti ṣee ṣe.
Inhale, tẹ ẹsẹ ọtun sẹhin, sokale orokun ọtun ati fifẹ ẹhin, gbe oju soke.
Exhale, mu ẹsẹ osi pada lati pade ọtun, ti o ṣẹda ipo aja ti nkọju si isalẹ.
Inhale, sọ ara silẹ si ipo plank, titọju ọpa ẹhin ati ẹgbẹ-ikun ni gígùn, wo siwaju.
Exhale, sọ ara rẹ silẹ si ilẹ, titọju awọn igbonwo si ara.
Inhale, gbe àyà ati ori kuro ni ilẹ, nina ọpa ẹhin ati ṣiṣi ọkan.
Exhale, gbe awọn ibadi ati titari pada si ipo aja ti nkọju si isalẹ.
Inhale, tẹ ẹsẹ ọtun siwaju laarin awọn ọwọ, gbe àyà ati wiwo si oke.
Exhale, mu ẹsẹ osi siwaju lati pade ọtun, kika siwaju lati ibadi.
Inhale, gbe awọn apá mejeeji soke si oke, fa gbogbo ara si.
Exhale, mu ọwọ jọ ni iwaju àyà, pada si ipo iduro ti o bẹrẹ.
** Awọn anfani: ***
- Mu ara lagbara ati mu irọrun pọ si, imudarasi iduro gbogbogbo.
- Ṣe imudara sisan ẹjẹ, yiyara iṣelọpọ agbara.
- Ṣe ilọsiwaju iṣẹ atẹgun, jijẹ agbara ẹdọfóró.
- Ṣe ilọsiwaju idojukọ ọpọlọ ati idakẹjẹ inu.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 28-2024
