Bharadvaja's Twist
**Apejuwe:**
Ni ipo yoga yii, ara n yi si ẹgbẹ kan, pẹlu apa kan ti a gbe si ẹsẹ idakeji ati apa keji ti a gbe sori ilẹ fun iduroṣinṣin. Ori naa tẹle yiyi ti ara, pẹlu wiwo ti o tọ si ẹgbẹ lilọ.
** Awọn anfani: ***
Ṣe ilọsiwaju irọrun ọpa ẹhin ati arinbo.
Ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge ilera eto ara.
Ṣe igbasilẹ ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun.
Ṣe ilọsiwaju iduro ara ati iwọntunwọnsi.
---
Iduro ọkọ oju omi
**Apejuwe:**
Ni Boat Pose, ara naa tẹ sẹhin, ti o gbe ibadi kuro ni ilẹ, ati awọn ẹsẹ mejeeji ati torso ni a gbe papọ, ti o ṣe apẹrẹ V. Awọn apá le fa siwaju ni afiwe si awọn ẹsẹ, tabi awọn ọwọ le di awọn ẽkun mu.
** Awọn anfani: ***
Ṣe okun awọn iṣan mojuto, paapaa abdominis rectus.
Ṣe ilọsiwaju iwontunwonsi ati iduroṣinṣin.
Ṣe okun awọn ara inu inu ati ilọsiwaju eto ounjẹ.
Ṣe ilọsiwaju iduro, dinku idamu ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun.
---
Teriba Pose
**Apejuwe:**
Ni Bow Pose, ara wa dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ tẹ, ati ọwọ di awọn ẹsẹ tabi awọn kokosẹ. Nipa gbigbe ori, àyà, ati awọn ẹsẹ si oke, apẹrẹ ọrun kan ni a ṣẹda.
** Awọn anfani: ***
Ṣii àyà, awọn ejika, ati ara iwaju.
Ṣe okun awọn iṣan ti ẹhin ati ẹgbẹ-ikun.
Ṣe iwuri awọn ara ti ounjẹ ati iṣelọpọ agbara.
Ṣe ilọsiwaju ni irọrun ati iduro ara.
---
Iduro Afara
**Apejuwe:**
Ni Bridge Pose, ara wa dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti tẹ, awọn ẹsẹ ti a gbe sori ilẹ ni ijinna dede lati ibadi. Awọn ọwọ ni a gbe si ẹgbẹ mejeeji ti ara, awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Lẹhinna, nipa didin awọn glutes ati awọn iṣan itan, awọn ibadi ni a gbe soke kuro ni ilẹ, ti o di afara.
** Awọn anfani: ***
Ṣe okun awọn iṣan ti ọpa ẹhin, glutes, ati itan.
Faagun àyà, imudarasi iṣẹ atẹgun.
Ṣe iwuri tairodu ati awọn keekeke adrenal, iwọntunwọnsi eto endocrine ti ara.
Mu irora pada ati lile kuro.
Iduro ibakasiẹ
**Apejuwe:**
Ni Camel Pose, bẹrẹ lati ipo ti o kunlẹ, pẹlu awọn ẽkun ni afiwe si ibadi ati awọn ọwọ ti a gbe sori ibadi tabi igigirisẹ. Lẹhinna, tẹ ara si ẹhin, titari ibadi siwaju, lakoko ti o gbe àyà ati wiwo sẹhin.
** Awọn anfani: ***
Ṣii ara iwaju, àyà, ati awọn ejika.
Ṣe okun ọpa ẹhin ati awọn iṣan ẹhin.
Ṣe ilọsiwaju ni irọrun ati iduro ara.
Ṣe iwuri awọn keekeke ti adrenal, imukuro aibalẹ ati aapọn.
Akoko ifiweranṣẹ: May-02-2024
