** Apejuwe: **
Ni iwọn iwọn iwọn kan ti o gbooro sii, ẹsẹ kan ti wa ni pipa si ẹgbẹ kan, o tẹ mọlẹ, ara ti wa ni titẹ, ati apa miiran ti pọ si siwaju, ati apa miiran ti pọ si siwaju si ẹgbẹ ti inu.
** Awọn anfani: **
1
2 fún àwọn ìṣànrin, àti àwọn ẹgbẹ àbádekò.
3. Faagun fun àyà ati awọn ejika lati ṣe igbelarumimi.
4. Mu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin ara.
Onigun pokun
** Apejuwe: **
Ni Trigonomistry, ẹsẹ kan ti wa ni jade si ẹgbẹ kan, orokun kan wa ni isalẹ, ara ti wa ni isalẹ si ita ti iwaju ẹsẹ, ati apa keji ti yọ si ita.
** Awọn anfani: **
1
2 fún àwọn ìṣànrin, àti àwọn ẹgbẹ àbádekò.
3. Faagun fun àyà ati awọn ejika lati ṣe igbelaruge mí ati agbara ẹdọku.
4. Imudarasi ifiweranṣẹ ati iduro
Ẹja duro
** Apejuwe: **
Ninu ẹja na, ara ti dubulẹ alapin lori ilẹ, a gbe ọwọ si ara, ati awọn ọwọ ti nkọju si isalẹ. Laiyara gbe àyà ti oke naa lọ, nfa ẹhin lati proride ati ori lati wo ẹhin.
** Awọn anfani: **
1. Faagun àyà ki o ṣii agbegbe ọkan.
2. Mu ọrun naa wa lati ṣe atunyẹwo ẹdọfu ni ọrun ati awọn ejika.
3.
4. Ranti wahala ati aibalẹ, igbelaruge alaafia.
Iwontunws.funfun iwaju
** Apejuwe: **
Ni iwọntunwọnsi apanirun, wa ni alapin lori ilẹ, tẹ awọn igun rẹ lori ilẹ, gbe ara rẹ si ilẹ, ati ṣetọju iwọntunwọnsi.
** Awọn anfani: **
1. Mu agbara awọn apa, awọn ejika, ati awọn iṣan mojuto.
2. Iwontunws.funfun ati awọn agbara ita gbangba.
3. Mu idaduro ifọkansi ati alafia.
4. Mu eto kaakiri ati igbelaru ẹjẹ.
Iwaju
** Apejuwe: **
Ninu awọn planks iwaju, ara n jẹ alapin lori ilẹ, awọn ohunló wọ, ara lori ilẹ, ara si wa ni ila gbooro. Awọn ori iwaju ati awọn ika ẹsẹ atilẹyin iwuwo.
** Awọn anfani: **
1. Ṣe okun ẹgbẹ iṣan meji, paapaa ikunrin ikun.
2. Mu ilọsiwaju iduroṣinṣin ara ati agbara iwọntunwọnsi.
3. Mu agbara ti awọn apa, awọn ejika, ati pada.
4. Mu iduro duro ati iduro.
Awọn oṣiṣẹ mẹrin-ọwọ duro
** Apejuwe: **
Ninu pose mẹrin mẹrin, ara wa ni alapin lori ilẹ, pẹlu awọn ihamọra dide lati ṣe atilẹyin ara, awọn ikalẹ ti fa fifalẹ, ni afiwe si ilẹ.
** Awọn anfani: **
1 nikan ni okun, awọn ejika, sẹhin, ati awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ.
2. Mu ilọsiwaju iduroṣinṣin ara ati agbara iwọntunwọnsi.
3. Dá agbara ti ẹgbẹ-ikun ati ṣiṣu.
4. Mu ilọsiwaju ifiweranṣẹ ati iduro.
Ọna abawọle duro
** Apejuwe: **
Ni ara ẹnu-ọna, ẹsẹ kan gbooro si ẹgbẹ kan, ẹsẹ miiran ti lọ, ara kan ti tẹ, ara kan gbooro si ẹgbẹ, ati apa keji faagun si ẹgbẹ ara.
** Awọn anfani: **
1. Ṣe afikun ẹsẹ, awọn koko, ati awọn ẹgbẹ iṣan iṣan ita.
2. Faagun awọn ọpa ẹhin ati àyà lati ṣe igbelami ẹmi
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko Post: Le-17-2024
