Ti o gbooro sii Side Angle Pose
**Apejuwe:**
Ni igun apa ti o gbooro sii, ẹsẹ kan ti tẹ si ẹgbẹ kan, orokun ti tẹ, ara ti tẹ, a gbe apa kan si oke, ati apa keji ti wa ni iwaju si ẹgbẹ inu ti ẹsẹ iwaju.
** Awọn anfani: ***
1. Fa ẹgbẹ-ikun ati ẹgbẹ pọ si lati mu irọrun ti ọta ati itan inu.
2. Mu awọn itan, buttocks, ati awọn ẹgbẹ iṣan mojuto lagbara.
3. Faagun àyà ati awọn ejika lati ṣe igbelaruge mimi.
4. Mu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin ti ara dara.
Iduro onigun mẹta
**Apejuwe:**
Ni trigonometry, ẹsẹ kan ti jade si ẹgbẹ kan, orokun wa ni taara, ara ti o tẹ, apa kan wa ni isalẹ si ita ẹsẹ iwaju, ati apa keji ti gun soke.
** Awọn anfani: ***
1. Faagun ẹgbẹ-ikun ati ikun lati jẹki irọrun ara.
2. Mu awọn itan, buttocks, ati awọn ẹgbẹ iṣan mojuto lagbara.
3. Faagun àyà ati awọn ejika lati ṣe igbelaruge mimi ati agbara ẹdọfóró.
4. Mu ilọsiwaju ara ati iduro
Iduro ẹja
**Apejuwe:**
Ni iduro ẹja, ara ti dubulẹ lori ilẹ, a gbe ọwọ si abẹ ara, ati awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Gbe àyà soke laiyara, nfa ẹhin lati jade ati ori lati wo ẹhin.
** Awọn anfani: ***
1. Faagun àyà ati ṣii agbegbe ọkan.
2. Fa ọrun pọ si lati yọkuro ẹdọfu ni ọrun ati awọn ejika.
3. Mu tairodu ati awọn keekeke ti adrenal ṣiṣẹ, dọgbadọgba eto endocrine.
4. Yọ aapọn ati aibalẹ kuro, ṣe igbelaruge alaafia ọpọlọ.
Iwontunws.funfun Forearm
**Apejuwe:**
Ni iwọntunwọnsi iwaju, dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, tẹ awọn igbonwo rẹ, gbe apá rẹ si ilẹ, gbe ara rẹ kuro ni ilẹ, ki o ṣetọju iwọntunwọnsi.
** Awọn anfani: ***
1. Mu agbara awọn apa, awọn ejika, ati awọn iṣan mojuto pọ si.
2. Imudara iwọntunwọnsi ati awọn agbara iṣakojọpọ ara.
3. Ṣe ilọsiwaju idojukọ ati alaafia inu.
4. Ṣe ilọsiwaju eto iṣan ẹjẹ ati igbelaruge sisan ẹjẹ.
Forearm Plank
**Apejuwe:**
Ni awọn pákó iwaju, ara ti dubulẹ lori ilẹ, awọn igunpa ti tẹ, awọn apa lori ilẹ, ara si wa ni laini taara. Awọn iwaju ati awọn ika ẹsẹ ṣe atilẹyin iwuwo.
** Awọn anfani: ***
1. Mu ẹgbẹ iṣan mojuto lagbara, paapaa abdominis rectus.
2. Mu iduroṣinṣin ara dara ati agbara iwọntunwọnsi.
3. Mu agbara awọn apa, awọn ejika, ati ẹhin pọ si.
4. Ṣe ilọsiwaju iduro ati iduro.
Mẹrin-Limbed Oṣiṣẹ duro
**Apejuwe:**
Ni awọn ẹsẹ ẹsẹ mẹrin, ara wa ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, pẹlu awọn ọwọ ti a fa soke lati ṣe atilẹyin fun ara, awọn ika ẹsẹ ti fa sẹhin pẹlu agbara, ati gbogbo ara ti daduro lori ilẹ, ni afiwe si ilẹ.
** Awọn anfani: ***
1. Mu awọn apa, awọn ejika, ẹhin, ati awọn ẹgbẹ iṣan mojuto lagbara.
2. Mu iduroṣinṣin ara dara ati agbara iwọntunwọnsi.
3. Mu agbara ti awọn ẹgbẹ-ikun ati buttocks.
4. Mu ilọsiwaju ara ati iduro.
Iduro ẹnu-ọna
**Apejuwe:**
Ninu ara ilekun, ese kan ao si egbe kan, ao ro ese keji, ao gbe ara si egbe, apa kan a gbe soke, ao na apa keji si egbe ara.
** Awọn anfani: ***
1. Ṣe ilọsiwaju ẹsẹ, buttocks, ati awọn ẹgbẹ iṣan ikun ti ita.
2. Faagun ọpa ẹhin ati àyà lati ṣe igbelaruge mimi
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-17-2024
