###Low Lunge
**Apejuwe:**
Ni ipo kekere, ẹsẹ kan gbe siwaju, orokun tẹ, ẹsẹ keji fa sẹhin, ati awọn ika ẹsẹ de ilẹ. Tẹ ara oke rẹ siwaju ki o si gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ mejeeji ti awọn ẹsẹ iwaju rẹ tabi gbe wọn soke lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
** Awọn anfani: ***
1. Na itan iwaju ati awọn iṣan iliopsoas lati ṣe iyipada lile ibadi.
2. Ṣe okunkun ẹsẹ ati awọn iṣan ibadi lati mu iduroṣinṣin dara sii.
3. Faagun àyà ati ẹdọforo lati ṣe igbelaruge mimi.
4. Ṣe ilọsiwaju eto ounjẹ ati igbelaruge ilera ti awọn ara inu inu.
###Pigeon Pose
**Apejuwe:**
Ni iduro ẹiyẹle, ẹsẹ tẹ orokun kan ni a gbe siwaju si iwaju ti ara, pẹlu awọn ika ẹsẹ ti nkọju si ita. Fa ẹsẹ keji sẹhin, gbe awọn ika ẹsẹ si ilẹ, ki o si tẹ ara siwaju lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
** Awọn anfani: ***
1. Na isan iliopsoas ati buttocks lati yọkuro sciatica.
2. Imudara ibadi isẹpo ni irọrun ati ibiti o ti išipopada.
3. Mu aapọn ati aibalẹ kuro, ṣe igbelaruge isinmi ati alaafia inu.
4. Ṣiṣe eto eto ounjẹ ati igbelaruge iṣẹ ti awọn ara inu inu.
###Plank iduro
**Apejuwe:**
Ni aṣa plank, ara ṣe itọju laini taara, atilẹyin nipasẹ awọn apa ati awọn ika ẹsẹ, awọn igbonwo ti wa ni titẹ ni wiwọ si ara, awọn iṣan mojuto ni ṣinṣin, ati pe ara ko tẹ tabi sagging.
** Awọn anfani: ***
1. Mu ẹgbẹ iṣan mojuto lagbara, paapaa abdominis rectus ati abdominis transverse.
2. Mu iduroṣinṣin ara dara ati agbara iwọntunwọnsi.
3. Mu agbara awọn apa, awọn ejika, ati ẹhin pọ si.
4. Ṣe ilọsiwaju iduro ati iduro lati dena ẹgbẹ-ikun ati awọn ipalara pada.
###Pose Plough
**Apejuwe:**
Ni aṣa itulẹ, ara ti dubulẹ lori ilẹ, a gbe ọwọ si ilẹ, ati awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Mu awọn ẹsẹ rẹ laiyara ki o fa wọn si ori titi ti ika ẹsẹ rẹ yoo fi de.
** Awọn anfani: ***
1. Fa ọpa ẹhin ati ọrun pọ si lati yọkuro ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun.
2. Mu tairodu ṣiṣẹ ati awọn keekeke ti adrenal, ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara.
3. Ṣe ilọsiwaju eto iṣan ẹjẹ ati igbelaruge sisan ẹjẹ.
4. Yọ awọn efori ati aibalẹ kuro, ṣe igbelaruge isinmi ti ara ati ti opolo.
###Iyasọtọ si Sage Marichi A
**Apejuwe:**
Ninu Ikini si Maria Ọlọgbọn A duro, ẹsẹ kan ti tẹ, ẹsẹ keji ti gun, ara ti wa ni iwaju, ati ọwọ mejeeji di awọn ika ẹsẹ iwaju tabi awọn kokosẹ lati ṣetọju iwontunwonsi.
** Awọn anfani: ***
1. Na itan, itan, ati ọpa ẹhin lati mu irọrun ara dara sii.
2. Ṣe okun ẹgbẹ iṣan mojuto ati awọn iṣan ẹhin, ki o si mu iduro dara sii.
3. Mu awọn ara ti ngbe ounjẹ ṣiṣẹ ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Mu iwọntunwọnsi ara dara ati iduroṣinṣin.
###Ṣe iyasọtọ si Sage Marichi C
**Apejuwe:**
Ninu Apejuwe Kabiyesi Ọlọgbọn Mary C, ẹsẹ kan wa ni iwaju ti ara, a tẹ awọn ika ẹsẹ si ilẹ, ẹsẹ keji yoo gun sẹhin, ti ara oke yoo tẹ siwaju, ati ọwọ mejeeji di awọn ika ẹsẹ iwaju tabi awọn kokosẹ iwaju. .
** Awọn anfani: ***
1. Faagun awọn itan, awọn apọju, ati ọpa ẹhin lati mu irọrun ara dara sii.
2. Ṣe okun ẹgbẹ iṣan mojuto ati awọn iṣan ẹhin, ki o si mu iduro dara sii.
3. Mu awọn ara ti ngbe ounjẹ ṣiṣẹ ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Mu iwọntunwọnsi ara dara ati iduroṣinṣin.
###Iduro Labalaba Reclined
**Apejuwe:**
Ni ipo labalaba ti o ni itara, dubulẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ, ba ẹsẹ rẹ pọ, ki o si gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ mejeeji ti ara rẹ. Laiyara sinmi ara rẹ ki o jẹ ki awọn ẽkun rẹ ṣii nipa ti ara si ita.
** Awọn anfani: ***
1. Mu ẹdọfu kuro ninu ibadi ati awọn ẹsẹ, ki o si yọ sciatica kuro.
2. Sinmi ara, dinku wahala ati aibalẹ.
3. Mu awọn ara inu inu ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Ṣe ilọsiwaju ti ara ati itunu.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-18-2024
