###Lunge kekere
** Apejuwe: **
Ni ọna opopona kekere, awọn igbesẹ ẹsẹ meji siwaju, orokun tẹ, ẹsẹ miiran gbooro sẹhin, ati awọn ika ẹsẹ si ilẹ. Tẹwọ ara rẹ siwaju ki o gbe ọwọ rẹ si boya ẹgbẹ rẹ iwaju awọn ẹsẹ iwaju rẹ tabi gbe wọn soke lati ṣetọju iwọntunwọnsi.

** Awọn anfani: **
1
2.
3. Faagun fun àyà ati ẹdọforo lati ṣe igbelami ẹmi.
4. Mu ilọsiwaju eto walẹ ki o ṣe igbelaruge ilera ti awọn ara inu inu.

## Tayen duro
** Apejuwe: **
Ni awọn ẹyẹle duro, ẹsẹ knue kan ti wa ni gbe siwaju niwaju ara, pẹlu awọn ika ẹsẹ ti nkọju si ita. Fa ẹsẹ miiran sẹhin, gbe awọn ika ẹsẹ si ilẹ, ati ki o yi lọ siwaju lati ṣetọju iwọntunwọnsi.

** Awọn anfani: **
1
2. Mu ilọsiwaju isẹpo apapọ ati ibiti išipopada.
3. Ranti aapọn ati aibalẹ, igbelaruge isinmi ati alafia inu.
4. Fifun eto ounjẹ ati igbelaruge iṣẹ ti awọn ẹya inu inu.

###Plank soke
** Apejuwe: **
Ni aṣa plank, ara ṣetọju laini ati awọn apa ati ika ẹsẹ ti wa ni wiwọ lodi si ara, awọn iṣan mojuto ti wa ni wiwọ lodi si ara, awọn iṣan mojusẹ ti wa ni wiwọ, ati pe ara ko tẹ tabi sagging.

** Awọn anfani: **
1
2. Mu ilọsiwaju iduroṣinṣin ara ati agbara iwọntunwọnsi.
3. Mu agbara ti awọn apa, awọn ejika, ati pada.
4. Mu iduro ati iduro lati yago fun ẹgbẹ-ikun ati awọn ipalara ẹhin.

### Awọn ifaagun
** Apejuwe: **
Ni ara ṣagbe, ara n yi alapin lori ilẹ, a gbe ọwọ si ilẹ, ati ọpẹ ti nkọ si isalẹ. Laiyara gbe awọn ẹsẹ rẹ ki o fa wọn si ori titi de ilẹ.

** Awọn anfani: **
1. Fa idapo ati ọrun si itunra ni ẹhin ati ọrun.
2
3. Mu eto kaakiri ati igbelaru ẹjẹ.
4. Retieve awọn efori ati aibalẹ, igbelaruge ti ara ati ti ọpọlọ.

### sọnu ti a ṣe igbẹhin si awọn sage Marichi
** Apejuwe: **
Ninu ẹtan ọlọgbọn dọta, ẹsẹ kan ti pọ, ẹsẹ miiran ti gbooro sii, ara ti wa ni mimu siwaju, ati awọn ọwọ mejeji tabi awọn kokosẹ di itọju iwọntunwọnsi.

** Awọn anfani: **
1. Na awọn itan, onirin, ati ọpagun lati ṣe ilọsiwaju irọrun ara.
2.
3. Ẹdinwo awọn ara ti o pọ julọ ati igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Imudara dọgbadọgba ara ati iduroṣinṣin.

###Duro ti igbẹhin si sage Marichi c
** Apejuwe: **
Ninu iyin si Ọlọgbọn Ọkọni Cent, ẹsẹ kan ti tẹ siwaju, ẹsẹ kan ti tẹ siwaju si ilẹ, ẹsẹ miiran ti gbooro si iwaju, ati ọwọ ara diri, ati awọn ọwọ mejeeji di awọn ika ẹsẹ to kọja tabi awọn ọwọ mejeeji di awọn ika ẹsẹ .

** Awọn anfani: **
1. Sọ awọn itan, awọn koko, ati ọpa dide lati ilọsiwaju irọrun ara.
2.
3. Ẹdinwo awọn ara ti o pọ julọ ati igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Imudara dọgbadọgba ara ati iduroṣinṣin.

#### Awọn lilo labalaba
** Apejuwe: **
Ni subfly subfly, wa ni alapin lori ilẹ, tẹ awọn kneeskun rẹ, fi si ọwọ rẹ, ki o fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ mejeeji ti ara rẹ. Laiyara sinmi ara rẹ ki o jẹ ki awọn kneeskun rẹ ni ṣiṣi.

** Awọn anfani: **
1.
2. Sinmi ara, dinku wahala ati aibalẹ.
3. Fun awọn ẹya inu inu ati ṣe igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Ṣe ilọsiwaju irọrun ti ara ati itunu.