** Ṣe apejuwe: **
Ninu susee suse titobi nla, wa ni àkọkọ lori ilẹ, gbe ẹsẹ kan soke si oke, fa awọn apa rẹ silẹ, ki o ja ọwọn nla rẹ, mimu ara rẹ ni isimi.
** anfani: **
1. Ẹsẹ ẹsẹ ati awọn iṣan ẹhin, imudara irọrun.
2. Awọn ifaagun ẹhin ẹhin ati ibaamu ẹhin, o rọrun loo Lumbar titẹ.
3. Ṣe igbelaruge yi kaakiri, dinku rirẹ ẹsẹ.
4. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ara ati iṣakojọpọ.
### Awọn aṣawari akọni ti o jẹ atunṣe / sode
** Ṣe apejuwe: **
Ninu akọni isọdọkan / Suddle rẹ, joko lori ilẹ pẹlu awọn kneeskun rẹ bẹrẹ, gbigbe ẹsẹ mejeeji silẹ ni ẹgbẹ mejeeji. Laiyara rọ si ara rẹ sẹhin titi iwọ yoo dubulẹ lori ilẹ.
** Ṣe apejuwe: **
Ni isose-si-kneee, pẹlu ẹsẹ kan ni taara ati ki o tẹ, mu ọkan ti ẹsẹ rẹ sunmọ si itan inu rẹ. Tan ara oke rẹ ni itọsọna ti awọn ese to gbooro ati na bi o siwaju si siwaju bi o ṣe le, dani pẹlẹpẹlẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ tabi awọn ọmọ malu rẹ pẹlu ọwọ mejeeji.
** anfani: **
1. Rẹrẹ awọn ese, ọpa ẹhin ati ẹgbẹ ẹgbẹ lati mu irọrun.
2 Ọtọ.
3. Fun awọn ẹya inu inu ati ṣe igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Mu pada pada ati ibi-ini waist ati ki o ranjura lọwọ.
** Ṣe apejuwe: **
Ni egboogi-alagbara, ẹsẹ kan ti wa siwaju siwaju, orokun tna, ẹsẹ miiran ti o yipada taara, awọn ọrun naa yiyara lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
** anfani: **
1. Faagun awọn ẹgbẹ rẹ, àyà, ati awọn ejika si igbelarumimi.
2. Ṣe okun awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, ati mojuto.
3. Mu iwọntunwọnsi ati isọdọkan ati iṣakojọpọ.
4
Jagunjagun 1 duro
** Ṣe apejuwe: **
Ni Karia 1, duro ni pipe pẹlu ẹsẹ kan jade ni iwaju rẹ, knee te, awọn ọwọ taara taara, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara sẹhin, awọn ọwọ taara.
** anfani: **
1. Oriba awọn ẹsẹ rẹ, awọn ibadi ati mojuto.
2. Imudara dọgbadọgba ara ati iduroṣinṣin.
3. Mu irọrun ọpa-alapin ki o ṣe idiwọ Lumbar ati awọn ipalara ẹhin.
4. Ṣe igbelari igbẹkẹle ara ẹni ati alafia.
### Reriw titan
** Ṣe apejuwe: **
Ninu roe onigun mẹta yi, ẹsẹ kan ti wa siwaju siwaju, ẹsẹ miiran taara, ara wa ni taara apa si ọrun.
** anfani: **
1
2. Ṣe okun awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, ati mojuto.
3. Mu irọrun awọn igbesoke, mu pada ati iduro.
4. Ẹbun ti awọn ara-ara ati ṣe igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
### awọn iṣẹ siwaju joko
** anfani: **
Ninu tẹ siwaju joko, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ni iwaju rẹ ati awọn ika ẹsẹ rẹ tọka. Lẹẹkan siwaju laiyara, fọwọkan awọn ika ẹsẹ rẹ tabi awọn ọmọ malu lati tọju iwọntunwọnsi rẹ.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko Post: Le-31-2024
