###Sphinx pose
** Ṣe apejuwe: **
Ni Dragoni naa, wa ni alapin lori ilẹ pẹlu awọn igun rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati awọn ọpẹ rẹ lori ilẹ. Laiyara gbe ara oke rẹ ki ọkan rẹ wa ni ilẹ, fifi itọsẹ rẹ gbooro sii.
** anfani: **
1
2. Igbesoke pada ati ifẹhinti pada ati irọrun ati ilọsiwaju iduro.
3. Fun awọn ẹya inu inu ati ṣe igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Mu àyà sílẹ ati ìlagún mímí mímọ.
###Opo ọpá
** Ṣe apejuwe: **
Ni ipo pipe, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara, ọpa ẹhin rẹ, awọn ọwọ rẹ taara, awọn ọpẹ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ilẹ, ati ara rẹ taara.
** anfani: **
1
2 Agbara ẹsẹ, inu, ati awọn iṣan pada.
3. Agbara ibajẹ ẹhin kekere ati dinku titẹ lori ọpa ẹhin lumbar.
4. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin.
** Ṣe apejuwe: **
Ni tẹ siwaju sii, duro ni pipe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ati fẹran awọn ika ẹsẹ tabi awọn ọmọ malu rẹ bi o ti ṣee ṣe lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
### Awọn iṣẹ iwaju ti o duro
** anfani: **
1
2. Afirara ẹdọfu ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun ati dinku titẹ lori ọpa ẹhin lumbar.
3. Fun awọn ẹya inu inu ati ṣe igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Mu iduro duro ati iduro, ati mu iwọntunwọnsi ara.
** Ṣe apejuwe: **
Pipin ti o duro, duro ṣinṣin pẹlu ẹsẹ kan ti o gbe sẹhin, ọwọ kan fi ọwọ kan ilẹ, ati pe oju miiran ku ni pipe.
** anfani: **
1. Nílé, HIP ati ibadi awọn iṣan si irọrun mu irọrun.
2. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati iṣakojọpọ.
3. Ṣe okun inu inu rẹ ati sẹhin awọn iṣan
4. Iyipada iyipada ati aapọn ati igbelaruge ti inu.
** Ṣe apejuwe: **
Ni ọrun ti o wa ni ọtun tabi duro lori ọkọ ayọkẹlẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ ori rẹ ati laiyara gbe awọn ibadi rẹ ati torso ki o tẹ sinu ADC kan, ti o ntọju ẹsẹ rẹ.
** anfani: **
1. Faagun fun àyà ati ẹdọforo lati ṣe igbegami ẹmi.
2 Agbara.
3. Mu irọrun awọn igbesoke ati iduro.
4. Gba awọn ara inu ikun ati igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
** Ṣe apejuwe: **
Ninu aja itẹsiwaju ti oke, wa ni alapin lori ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ, laiyara dide si oke rẹ, yara gbe ọwọ rẹ, ati wo awọn ọwọ rẹ, ti o fi ẹsẹ rẹ di taara.
** anfani: **
1. Faagun fun àyà ati ẹdọforo lati ṣe igbegami ẹmi.
2. Na ẹsẹ rẹ ati ikun lati lagbara to mojuto rẹ.
3. Mu irọrun awọn igbesoke ati iduro.
4. Gbadura pada ati ifẹhinti ọrun ati dinku wahala.
###Si oke ti nkọju joko soke up
** Ṣe apejuwe: **
In a wide-angle upward extension sitting position, sit on the ground with your legs apart and your toes facing up, and slowly lean forward, trying to touch the ground and maintain your balance.
** anfani: **
1. Na awọn ese, ibadi ati ọpa ẹhin si irọrun pọ si.
2.
3. Fun awọn ẹya inu inu ati ṣe igbelaruge iṣẹ ounjẹ.
4. Mu pada pada ati ibi-ini waist ati ki o ranjura lọwọ.
** Ṣe apejuwe: **
Ninu plank giga ti o lọra, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ati ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ ati laiyara gbe awọn ibadi rẹ ati torso ki ara rẹ ṣe afihan laini taara.
** anfani: **
1. Oriba awọn apa rẹ, awọn ejika, ati mojuto.
2. Imudarasi ẹgbẹ-ikun ati agbara hip.
3. Mu iduro duro ati ipo iduro lati yago fun ẹgbẹ-ikun ati awọn ipalara ẹhin.
4. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko Post: Jun-05-2024
