###Sphinx Pose
**Apejuwe:**
Ni iduro Dragon, dubulẹ ni pẹlẹbẹ lori ilẹ pẹlu awọn igunpa rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati awọn ọpẹ rẹ lori ilẹ. Laiyara gbe ara oke rẹ soke ki àyà rẹ wa ni ilẹ, ti o jẹ ki ọpa ẹhin rẹ gbooro sii.
** Anfani: ***
1. Na ọpa ẹhin rẹ ki o si mu awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara.
2. Mu pada ki o si ọrun ẹdọfu ati ki o mu iduro.
3. Mu awọn ara inu inu ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Mu àyà ìmọ ati igbelaruge mimi.
###Iduro Oṣiṣẹ
**Apejuwe:**
Ni ipo ti o tọ, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn, ọpa ẹhin rẹ ni gígùn, awọn ọpẹ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ilẹ, ati ara rẹ ni gígùn.
** Anfani: ***
1. Ṣe ilọsiwaju iduro ara ati iduro, ati mu atilẹyin ọpa ẹhin pọ si.
2. Mu ẹsẹ lagbara, ikun, ati awọn iṣan ẹhin.
3. Mu aibalẹ kekere pada ki o dinku titẹ lori ọpa ẹhin lumbar.
4. Mu iwontunwonsi ati iduroṣinṣin.
**Apejuwe:**
Ni titesiwaju ti o duro, duro ni pipe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ki o si tẹ siwaju sii laiyara, fi ọwọ kan ika ẹsẹ rẹ tabi awọn ọmọ malu bi o ti ṣee ṣe lati ṣetọju iwontunwonsi.
### Iduro Iwaju Tẹ
** Anfani: ***
1. Na awọn ọpa ẹhin, itan ati awọn iṣan ẹhin ti awọn ẹsẹ lati mu irọrun sii.
2. Yọọ ẹdọfu ni ẹhin ati ẹgbẹ-ikun ati dinku titẹ lori ọpa ẹhin lumbar.
3. Mu awọn ara inu inu ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Ṣe ilọsiwaju iduro ati iduro, ati mu iwọntunwọnsi ara dara.
**Apejuwe:**
Ni pipin ti o duro, duro ni pipe pẹlu ẹsẹ kan gbe sẹhin, awọn ọwọ fi ọwọ kan ilẹ, ati ẹsẹ keji ti o wa ni pipe.
** Anfani: ***
1. Na ẹsẹ, ibadi ati awọn iṣan ibadi lati mu irọrun sii.
2. Mu iwọntunwọnsi ati iṣakojọpọ.
3. Mu awọn iṣan inu ati ẹhin rẹ lagbara.Ti o duro ni pipin
4. Sinmi ẹdọfu ati wahala ati igbelaruge alaafia inu.
**Apejuwe:**
Ni ọrun tabi kẹkẹ ti o wa ni oke, dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ ti ori rẹ ki o si rọra gbe ibadi rẹ ati torso ki ara rẹ ba tẹ sinu arc, fifi ẹsẹ rẹ duro.
** Anfani: ***
1. Faagun àyà ati ẹdọforo lati ṣe igbelaruge mimi.
2. Ṣe okunkun ẹsẹ, ẹhin, ati awọn iṣan ibadi.
3. Mu ilọsiwaju ti ọpa ẹhin ati iduro.
4. Mu awọn ara inu inu ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
**Apejuwe:**
Ninu aja itẹsiwaju oke, dubulẹ ni pẹlẹbẹ lori ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ni ẹgbẹ rẹ, gbe ara rẹ soke laiyara, gbe apa rẹ pọ si, ki o wo oke ọrun, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tọ.
** Anfani: ***
1. Faagun àyà ati ẹdọforo lati ṣe igbelaruge mimi.
2. Na ẹsẹ rẹ ati awọn abdominals lati ṣe okunkun mojuto rẹ.
3. Mu ilọsiwaju ti ọpa ẹhin ati iduro.
4. Mu pada ati ọrun ẹdọfu ati ki o din wahala.
###Idojukọ Igun Gidipo Igun Ti o wa ni oke
**Apejuwe:**
Ni ipo ijoko ti o gbooro ni igun-igun si oke, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ yato si ati awọn ika ẹsẹ rẹ ti nkọju si oke, ki o si rọra tẹra siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ ki o ṣetọju iwọntunwọnsi rẹ.
** Anfani: ***
1. Na ẹsẹ, ibadi ati ọpa ẹhin lati mu irọrun sii.
2. Mu awọn iṣan inu ati ẹhin lagbara lati mu iduroṣinṣin ti ara dara.
3. Mu awọn ara inu inu ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Mu pada ati ẹdọfu ẹgbẹ-ikun ati fifun wahala.
**Apejuwe:**
Ninu plank ti o ga soke, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ati ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ ki o si gbe ibadi rẹ soke laiyara ki ara rẹ le ṣe laini ti o tọ.
** Anfani: ***
1. Mu awọn apá, awọn ejika, ati mojuto rẹ lagbara.
2. Ṣe ilọsiwaju ẹgbẹ-ikun ati agbara ibadi.
3. Ṣe ilọsiwaju iduro ati iduro lati dena ẹgbẹ-ikun ati awọn ipalara pada.
4. Mu iwontunwonsi ati iduroṣinṣin.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-05-2024
