Orisun omi ni akoko pipe lati sọji ara ati ọkan rẹ pẹluyoga awọn iduro ti o ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ, igbelaruge isinmi, ati lilo agbara pupọ.
1、 Idaji Oṣupa duro
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo iduro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa iwọn ejika yato si. Yipada ẹsẹ ọtun rẹ si apa ọtun, tẹ ẽkun ọtún rẹ, ki o si fa ara rẹ si apa ọtun, gbe ọwọ ọtún rẹ si 30 centimeters ni ita ẹsẹ ọtun rẹ. Gbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni ilẹ ki o fa ni afiwe si ilẹ. Na orokun ọtun rẹ, ṣii apa osi rẹ si aja, ki o wo oke ni aja.
Awọn anfani: Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati isọdọkan, mu idojukọ pọ si, mu agbara ẹsẹ pọ si, ati na àyà.
Mimi: Ṣe itọju adayeba ati mimi didan jakejado.
Awọn Koko bọtini: Jeki awọn apa mejeeji ni laini taara si ilẹ, ati rii daju pe ara rẹ wa ninu ọkọ ofurufu kanna, pẹlu ẹsẹ oke ni afiwe si ilẹ.
Awọn atunwi: 5-10 mimi fun ẹgbẹ kan.
2、 Idaji onigun onigun Iduro
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo iduro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa iwọn ejika yato si. Gige ni ibadi, gbe ọwọ rẹ si ilẹ, ki o si ṣe atunṣe ọpa ẹhin rẹ. Gbe ọwọ osi rẹ taara si isalẹ àyà rẹ, ki o fa apa ọtun rẹ ni afiwe si ilẹ. Exhale bi o ṣe yi ejika ọtun rẹ si oke aja ati yi ori rẹ lati wo aja.
Awọn anfani: Ṣe ilọsiwaju irọrun ọpa ẹhin, na isan isalẹ ati awọn iṣan ẹsẹ.
Mimi: Simi bi o ṣe n gun ọpa ẹhin rẹ, ki o si yọ jade bi o ṣe yipo.
Awọn koko bọtini: Jeki pelvis dojukọ, ki o tọka ika ẹsẹ rẹ siwaju tabi die-die sinu.
Awọn atunwi: 5-10 mimi fun ẹgbẹ kan.
3、 Side Angle Twist Pose
Awọn itọnisọna: Bẹrẹ ni ipo ti o kunlẹ pẹlu ọwọ rẹ ti a gbe siwaju lori ilẹ. Tẹ ẹsẹ osi rẹ siwaju, fa ẹsẹ ọtún rẹ sẹhin pẹlu awọn ika ẹsẹ ti a yika labẹ, ki o si rì ibadi rẹ si isalẹ. Simi bi o ṣe na apa ọtun rẹ soke si ọrun, ki o si jade bi o ṣe yi ọpa ẹhin rẹ si apa osi. Mu apa ọtún rẹ wa si orokun osi ita, tẹ awọn ọpẹ rẹ pọ, ki o fa awọn apa rẹ siwaju. Mu orokun osi rẹ tọ, ki o si duro ni iduro lakoko ti o yi ọrun rẹ pada lati wo aja.
Awọn anfani: Ṣe okunkun awọn iṣan ni ẹgbẹ mejeeji ti torso, ẹhin, ati awọn ẹsẹ, mu idamu pada sẹhin, ati ifọwọra ikun.
Mimi: Simi bi o ṣe fa ọpa ẹhin rẹ pọ si, ki o si yọ jade bi o ṣe yipo.
Awọn Koko bọtini: Rì awọn ibadi ni kekere bi o ti ṣee.
Awọn atunwi: 5-10 mimi fun ẹgbẹ kan.
4Ti tẹ siwaju (Iṣọra fun Awọn alaisan Arun Disiki Lumbar)
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo ti o joko pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ti o gbooro siwaju ati orokun osi rẹ tẹ. Ṣii ibadi osi rẹ, gbe atẹlẹsẹ osi rẹ si itan ọtun inu, ki o si fa awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ pada. Ti o ba nilo, lo ọwọ rẹ lati fa ẹsẹ ọtún sunmọ ọ. Simi bi o ṣe ṣi awọn apa rẹ soke, ki o si yọ jade bi o ṣe npọ siwaju, titọju ẹhin rẹ taara. Mu ẹsẹ ọtún rẹ mu pẹlu ọwọ rẹ. Simi lati gun ọpa ẹhin rẹ, ki o si yọ jade lati jin si agbo siwaju, mu ikun, àyà, ati iwaju wa si itan ọtun rẹ.
Awọn anfani: Gigun awọn iṣan ati awọn iṣan ẹhin, mu irọrun ibadi dara, mu tito nkan lẹsẹsẹ, ati igbelaruge iṣan ẹjẹ ọpa ẹhin.
Mimi: Simi lati gun ọpa ẹhin, ki o si yọ jade lati ṣe pọ siwaju.
Awọn koko bọtini: Jeki ẹhin ni gígùn jakejado iduro.
Awọn atunwi: 5-10 mimi.
5Iduro Eja ti o ṣe atilẹyin
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo ti o joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti o gbooro siwaju. Gbe bulọọki yoga kan labẹ ọpa ẹhin rẹ, gbigba ori rẹ laaye lati sinmi lori ilẹ. Ti ọrun rẹ ko ba ni itunu, o le gbe bulọọki yoga miiran labẹ ori rẹ. Mu apá rẹ wá si oke ki o di ọwọ rẹ papọ, tabi tẹ awọn igbonwo rẹ ki o di awọn igunpa idakeji duro fun isan ti o jinlẹ.
Awọn anfani: Ṣii àyà ati ọrun, mu awọn ejika lagbara ati awọn iṣan ẹhin, o si mu ẹdọfu kuro.
Mimi: Simi lati gun ọpa ẹhin, ki o si yọ jade lati jin ẹhin ẹhin.
Awọn Koko Koko: Jẹ ki ibadi wa lori ilẹ, ki o sinmi àyà ati awọn ejika.
Awọn atunwi: 10-20 mimi.
Orisun omi ni akoko pipe lati ṣe awọn adaṣe nina ti o ji ara ati igbelaruge isinmi. Nina yoga duro ko nikan pese nínàá ati ifọwọra anfani sugbon tun ran lati rejuvenate ati revitalize awọn ara ati okan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 26-2024
