Orisun omi ni akoko pipe lati tun jẹ ara rẹ ati ọkan rẹ pẹluyoga Awọn ipo ti o ṣe iranlọwọ fun rirẹ bignate, ṣe igbelaruge isinmi, ati sisọjade agbara pipọ.
1, Ipele oṣupa idaji
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo iduro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa ejika-iwọn yato si. Tan ẹsẹ ọtún rẹ sí ẹgbẹ ọtun, tẹ ara rẹ ọtun, ki o si fa ara rẹ si apa ọtun, gbigbe ọwọ ọtun rẹ nipa ni ita ẹsẹ ọtún rẹ. Gbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni ilẹ ati pe o jẹ afiwe rẹ ilẹ. Fa orokun ọtun rẹ, ṣii apa osi rẹ si oke aja, ki o wo ile aja.
Awọn anfani: imudaragba iwọntunwọnsi ati isọdọkan, nfa idojukọ, mu imudara ẹsẹ, ki o nà àyà naa.
Mimi: ṣetọju ibaramu ati didan didan jakejado.
Awọn koko bọtini: Jeki awọn apa mejeeji ni ila gigun ila idibajẹ si ilẹ, ati rii daju ara rẹ wa ni ọkọ ofurufu kanna, pẹlu afiwe ẹsẹ oke si ilẹ.
Awọn atunwi: Awọn ẹmi 5-10 fun ẹgbẹ.
2, Idaji triangle trist duro
Awọn ilana: bẹrẹ ni ipo iduro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa ejika-iwọn yato si. Hinge ni awọn ibadi, fi ọwọ rẹ si ilẹ, ki o si tọ ọpa ẹhin rẹ. Gbe ọwọ osi rẹ taara ni isalẹ àyà rẹ, ati yọ apa ọtun apa ọtun rẹ si ilẹ. Yiwọ bi o ti fẹ ejika ọtun rẹ si aja ati ki o tan ori rẹ lati wo aja.
Awọn anfani: Awọn igbelaruge Atẹ irọrun, o nà awọn iṣan ẹhin isalẹ ati awọn iṣan ẹsẹ.
Mimí: inhale bi o ti lo ọpa ẹhin rẹ, ati imukuro bi o ti nlọ.
Awọn bọtini pataki: Jeki awọn pelves kọ, ki o tọka si awọn ika ẹsẹ rẹ siwaju tabi die die.
Awọn atunwi: Awọn ẹmi 5-10 fun ẹgbẹ.
3, Igun igun isalẹ
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo kunlẹ pẹlu ọwọ rẹ gbe siwaju lori ilẹ. Igbese ẹsẹ osi rẹ siwaju, yọ ẹsẹ ọtún rẹ pada sẹhin pẹlu awọn ika ẹsẹ si awọn ika ẹsẹ labẹ, ki o si sọ awọn ibadi rẹ silẹ. Inhale bi o ti fa apa ọtun rẹ si ọrun, ati fi erun bi o ti n yo ọpa ẹhin rẹ si osi. Mu sotes apa ọtun rẹ si orowe ti ita, tẹ awọn ọwọ rẹ papọ, ati fa awọn ọwọ rẹ siwaju. Sin orokun osi rẹ, ki o si da iduro duro lakoko lilọ ọrùn rẹ lati wo aja.
Awọn anfani: Ṣe okun awọn iṣan ni ẹgbẹ mejeeji ti torso, sẹhin, ati awọn ese, n yọ irọra pada, ki o ma ṣe ifọwọra ikun.
Mimí: inhale bi o ti fa ọpa ẹhin rẹ, ati imukuro bi o ti nlọ.
Awọn bọtini bọtini: Di awọn ibadi pọ bi o ti ṣee.
Awọn atunwi: Awọn ẹmi 5-10 fun ẹgbẹ.
4, Joko siwaju tẹ siwaju (Išakiyesi fun awọn alaisan arun Lumbar)
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo ijoko pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ pọ siwaju ati orokun osi rẹ ti tẹ. Ṣi erin osi rẹ, tẹ ọkan apa osi rẹ si itan itan ọtún, ati ki o fi ika ọwọ ọtun rẹ pada. Ti o ba nilo, lo awọn ọwọ rẹ lati fa ẹsẹ ọtún sunmo si ọ. Fi ifasimu bi o ti ṣii ọwọ rẹ soke, ki o yiyi bi ohun ti o agbo siwaju, fifipamọ sẹhin. Di mu ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Ifasimu lati gigun onigun ẹhin rẹ, ati fifa lati jin siwaju agbo siwaju, mimu ikun rẹ, àyà, ati iwaju ẹhin itan ọtun.
Awọn anfani: Nà awọn ariwo ati awọn iṣan pada, mu irọrun HIP, o mu ọtipọ jẹ tito nkan lẹsẹsẹ, ati ṣe igbelaruge ẹjẹ ti iyipo.
Mimi: ifasimu lati gigun onigun ẹhin naa, ati pe erun lati agbo siwaju.
Awọn bọtini bọtini: Jeki ẹhin taara jakejado awọn isokan.
Awọn atunwi: Awọn ẹmi 5-10.
5, Iru ẹja naa ni atilẹyin
Awọn ilana: Bẹrẹ ni ipo ijoko pẹlu awọn ese mejeeji gbooro siwaju. Gbe bulọọki aoga kan labẹ ọpa ẹhin Thoracic rẹ, gbigba ori rẹ lati sinmi lori ilẹ. Ti ọrun rẹ ba korọrun, o le gbe nkan idoti yoga miiran labẹ ori rẹ. Mu awọn apa rẹ sori o si mu ọwọ rẹ papọ, tabi tẹ awọn alatako rẹ ki o mu awọn agbaló rẹ kuro ni idakeji awọn agba fun igbọnsẹ ti o jinlẹ.
Awọn anfani: Ṣi oke àyà ati ọrun mu awọn ejika ati sẹhin awọn iṣan, ati fun ẹdọfu.
Mimi: ifasimu lati gigun onigun ẹhin naa, ati fifa lati pẹtẹlẹ.
Awọn bọtini bọtini: Jeki ibadi ilẹ ti o gbe omi, ki o sinmi àyà ati awọn ejika.
Awọn atunwi: 10-20 ẹmi.
Orisun omi jẹ akoko pipe lati olukoni ni awọn adaṣe mimu ti a ji ara ati igbelaruge isinmi. Na kalẹ awọn ile-iṣẹ yoga kii ṣe gbogbo awọn anfani nikan ati awọn anfani ifọwọra ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣaju ara ati lowo ara rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Apr-26-2024
