Na niyogaṢe pataki, boya o wa ni itara idaraya ti o ṣe adaṣe ni igbagbogbo tabi oṣiṣẹ ọfiisi joko fun awọn wakati pipẹ. Sibẹsibẹ, ṣiṣe aṣeyọri kongẹ ati ṣiṣeeṣe le jẹ nija nija fun awọn olubere yoga. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro gíga ti awọn aworan Yoga ti o daju petogi ti o han gbangba ti o ṣafihan awọn agbegbe na ti a fojusi fun sẹsẹ kọọkan, jẹ ki o rọrun fun awọn olubere lati Titunto si.

AKIYESI:Idojukọ lori ẹmi rẹ lakoko iṣe! Niwọn igba ti o ba ṣe laiyara ati awọn ika ọwọ, o yẹ ki o wa irora. O ṣe iṣeduro lati mu duro fun kikopa yuga kọọkan fun 10 si 30 aaya lati gba ara rẹ laaye lati na agọ ni kikun ati sinmi.

Ifesi yii ni akọkọ pẹlu awọn iṣan sturocleobile. Lati ṣe rẹ, fi ọwọ rẹ si awọn ibadi rẹ, pa ẹhin rẹ taara, ki o rọra gbe ori rẹ soke lati na awọn iṣan sterrocleoid.

Ṣe iranlọwọ fun ẹgbẹ ọrun

Idaraya yii nipataki fojuinu sturnocleid ati awọn iṣan trapezius oke. Ni akọkọ, joko si oke taara ati lẹhinna tẹ ori rẹ si apa osi, ti o mu eti osi rẹ bi o ti ṣee. Tun adaṣe ni itọsọna idakeji lati ṣiṣẹ awọn iṣan ẹgbẹ ọtun.

Hero siwaju tẹ

Awọn iṣan ti o kopa: awọn iṣan pada. Kun fun awọn ese rẹ ni ọna, ba awọn ibadi rẹ pada si ẹhin igi rẹ, o si tẹ ara rẹ siwaju, igbiyanju lati fi ọwọ kan iwaju rẹ si ilẹ.

Rakun soke

Iwọn popu yii ṣiṣẹ ṣiṣẹ awọn ikanju ti awọn iṣan inu ati awọn iṣan obliqui ita. Lakoko iṣe, Titari awọn ibadi rẹ siwaju ki o gbe diẹ, ṣọra lati bori ẹhin isalẹ lati yago fun titẹ ti ko wulo.

Iriwọ-iranlọwọ ti iranlọwọ

Idaraya yii dojukọ ẹhin ati awọn iṣan kekere ti iṣan-latisismus dirsi ati pectalis pataki. Duro Kọlu ogiri, Titari ogiri pẹlu ọwọ ọtun rẹ, ati laiyara gbe ara rẹ kuro ni ogiri, rilara ità ati rudurudu ninu ẹhin rẹ ati àjẹ. Lẹhinna, yipada awọn ẹgbẹ ki o tun tun ṣeadaṣe.

Itẹ-ori oke

Ifesi yii ni ifojusi awọn iṣan-ara ati awọn apoti. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro sii ki o tan bi jakejado bi o ti ṣee, titọju awọn kneeskun rẹ taara. Lẹhinna, sunmọ ara rẹ siwaju ki o de ọwọ rẹ lẹgbẹẹ awọn ẹsẹ rẹ, rilara iru na ninu awọn afẹsodi ati awọn ẹdun rẹ.

Ẹgbẹ ejika na

EyiadaṣeO kun awọn iṣan de hnoid. Lakoko ti o duro duro, fa awọn apa rẹ han ati rọra tẹ lati mu ifamọra ji ninu awọn iṣan. Lẹhinna, yipada si apa miiran ki o tun ṣe adaṣe lati rii daju awọn iṣan develoodroid le ṣiṣẹ.

Ti o duro ọrun

Yi ṣiṣe ni akọkọ fojusi awọn iṣan atẹsẹ. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ki o tẹ diẹ si awọn kneeskun rẹ fun iwọntunwọnsi. Lẹhinna, lo ọwọ rẹ lati fi ọwọ rẹ siwaju, mu ẹja rẹ wa si ibi-aya rẹ lati yara ti o munadoko ati ṣiṣẹ awọn iṣan atẹsẹ.

Onigun pokun

Ẹrọ pose yii dojukọ ṣiṣẹ awọn iṣan oblique ita. Lakoko ti o duro, gbe ọwọ kan ni iwaju ẹsẹ iduro fun iwọntunwọnsi, fifi pada sẹhin. Lẹhinna, gbe apa idakeji ki o si ṣii ibadi rẹ siwaju, ni lilọ daradara ati ṣiṣẹ awọn iṣan oblique ita. Fun itọsọna konju diẹ sii, o niyanju lati tọju akopọ ti anattimical ti onimọ-jinlẹyoga Awọn aworan apejuwe fun itọkasi irọrun.