Na niyogaṢe pataki, boya o wa ni itara idaraya ti o ṣe adaṣe ni igbagbogbo tabi oṣiṣẹ ọfiisi joko fun awọn wakati pipẹ. Sibẹsibẹ, ṣiṣe aṣeyọri kongẹ ati ṣiṣeeṣe le jẹ nija nija fun awọn olubere yoga. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro gíga ti awọn aworan Yoga ti o daju petogi ti o han gbangba ti o ṣafihan awọn agbegbe na ti a fojusi fun sẹsẹ kọọkan, jẹ ki o rọrun fun awọn olubere lati Titunto si.

AKIYESI:Idojukọ lori ẹmi rẹ lakoko iṣe! Niwọn igba ti o ba ṣe laiyara ati awọn ika ọwọ, o yẹ ki o wa irora. O ṣe iṣeduro lati mu duro fun kikopa yuga kọọkan fun 10 si 30 aaya lati gba ara rẹ laaye lati na agọ ni kikun ati sinmi.

Aja-odi

Iyipada yii pẹlu awọn iṣan gbooro ati àyà awọn iṣan-iṣan-latisissimus dirsi ati pectalis pataki. Duro ijinna kan lati ogiri, pẹlu afiwe ara rẹ si ilẹ, aridaju ẹhin rẹ wa alapin. Lẹhinna, tẹ laiyara lati ọdọ rẹ, rilara awọn iṣan ni ẹhin rẹ ati adehun kekere ati adehun, ni imudarasi awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi.

Subobie ẹhin lilọ

Idaraya yii fojusi awọn glutes ati awọn iṣan iparun ti ita. Lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ orokun ọtun rẹ ki o si yi ara rẹ si apa osi. Lakoko ilana yii, iwọ yoo lero arọ kan ati ihamọ ninu awọn glites rẹ ati awọn iṣan ilobirin nikan, iranlọwọ lati fun awọn ẹgbẹ iṣan iṣan wọnyi lagbara.

Ẹgbẹ ti o duro

EyiadaṣeO kun ṣiṣẹ awọn iṣan oblique ita ati awọn sakani ẹhin iṣan-latiscums dorsi. Lakoko ti o duro, tẹ ara rẹ si apa ọtun, rilara ipari kan ati ihamọ ninu awọn iṣan oblique ita rẹ. Lẹhin ipari adaṣe ni apa ọtun, tun ṣe ni apa osi lati rii daju pe awọn iṣan ẹgbẹ mejeeji ti ṣiṣẹ ni boṣeyẹ.

Ti o rọrun

Adaṣe yii ni ifojusi awọn hapa. Lakoko ti o duro, gbe ẹsẹ kan ni iwaju, pa ẹhin pada, ki o si fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Lẹhinna, agbo siwaju lati awọn ibadi rẹ lori ẹsẹ miiran, rilara isan na ninu awọn apoti rẹ. Tun idaraya yii ṣe lati jẹki imudarasi rẹ.

Labalaba

EyiadaṣeNi akọkọ fojusi awọn iṣan apọju. Bẹrẹ nipasẹ joko pẹlu awọn kneeskun rẹ ati awọn soles ti ẹsẹ rẹ papọ, fifipamọ ẹhin taara. Lẹhinna, rọra gbe ọwọ rẹ lori awọn kneeskun rẹ ati gbiyanju lati mu awọn ibadi rẹ ati awọn kokosẹ rẹ sunmọ ilẹ, rilara nitori awọn iṣan agbado rẹ.

Cradle ọmọ duro

Idaraya yii nipataki fojusi awọn iṣan HIPERRSCles. Joko lori ilẹ, jẹ ki ẹhin rẹ taara, ati laiyara fa ẹsẹ kan si ọna rẹ, ti o tan itan itan rẹ. Tun adaṣe yii pẹlu ẹsẹ miiran lati ṣiṣẹ daradara iṣẹ awọn iṣan HIPERRS.

Segeon duro

Idaraya yii nipataki fojusi awọn iṣan tibialis iwaju. Joko lori ilẹ, fa ọwọ ọtun rẹ pada ki o mu ẹsẹ ọtun rẹ, lẹhinna gbe ẹsẹ ọtún rẹ si orokun osi rẹ. Tókàn, tun igbese yii ṣe pẹlu ọwọ osi rẹ dani ẹsẹ osi rẹ ati gbigbe rẹ si orokun ọtún rẹ ṣiṣẹ iṣan iṣan Tiilelis.

Siwaju tẹ

Nigbati a ba joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa papọ ati ki o ta jade, yiyi siwaju ni akọkọ pẹlu awọn Hamtrips ati awọn iṣan ọmọ malu. Iṣe yii kii ṣe idanwo irọrun ti ara wa ṣugbọn o tun mu awọn harẹ-malu wa lagbara.

Loege duro

Lunge duro, ayogaduro, awọn italeri iwọntunwọnsi ara ati jinna awọn iṣan ẹhin isalẹ ati awọn quirika. Lakoko iṣe, gbe ẹsẹ osi rẹ siwaju, tẹ ni igun-ori 90 kan, lakoko mimu ẹsẹ rẹ, aridaju o ni imọlara lilọ ninu iwaju itan kekere rẹ ati na ni iwaju itan rẹ. Lẹhinna, yi awọn ese pada ki o tun ṣe adaṣe lati ṣaṣeyọri ikẹkọ blilaga. Atunse yii dara fun awọn olubere Yoga, ṣugbọn rii daju pe o daju lakoko iṣe lati yago fun ọgbẹ. Fun itọsọna konju diẹ sii, o gba ọ niyanju lati tọju ikojọpọ ti awọn aworan yaga imọ-jinlẹ fun itọkasi irọrun.