Nínà sinuyogajẹ pataki, boya o jẹ iyaragaga amọdaju ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo tabi oṣiṣẹ ọfiisi ti o joko fun awọn wakati pipẹ. Bibẹẹkọ, iyọrisi pipe ati isunmọ imọ-jinlẹ le jẹ nija fun awọn olubere yoga. Nitorinaa, a ṣeduro gaan gaan awọn apejuwe yoga anatomical giga-giga 18 ti o ṣafihan ni kedere awọn agbegbe isan ti a fojusi fun iduro kọọkan, ti o jẹ ki o rọrun fun awọn olubere lati ni oye.

Akiyesi:Fojusi lori mimi rẹ lakoko adaṣe! Niwọn igba ti o ba ṣe awọn irọra ti o lọra ati irẹlẹ, ko yẹ ki o jẹ irora. O gba ọ niyanju lati mu ipo yoga kọọkan duro fun iṣẹju 10 si 30 lati gba ara rẹ laaye lati na ni kikun ati sinmi.

Odi Iranlọwọ ibosile Aja duro

Idaraya yii jẹ pẹlu ẹhin gbooro ati awọn iṣan àyà-latissimus dorsi ati pectoralis pataki. Duro ni aaye kan lati ogiri, pẹlu ara rẹ ni afiwe si ilẹ, ni idaniloju pe ẹhin rẹ wa ni alapin. Lẹhinna, tẹ laiyara lati àyà rẹ, rilara awọn iṣan ni ẹhin rẹ ati isan àyà ati adehun, ṣiṣẹ ni imunadoko awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi.

Iyipo Ọpa-ẹhin

Idaraya yii ni akọkọ fojusi awọn glutes ati awọn iṣan oblique ita. Lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ ẽkun ọtun rẹ ki o yi ara rẹ si apa osi. Lakoko ilana yii, iwọ yoo ni rilara isan ati ihamọ ninu awọn glutes rẹ ati awọn iṣan oblique ti ita, ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi lagbara.

Iduro Side tẹ

Eyiidarayanipataki ṣiṣẹ awọn iṣan oblique ita ati awọn iṣan ẹhin gbooro —latissimus dorsi. Lakoko ti o duro, tẹ ara rẹ si ọtun, rilara isan ati ihamọ ninu awọn iṣan oblique ita rẹ. Lẹhin ti pari idaraya ni apa ọtun, tun ṣe ni apa osi lati rii daju pe awọn iṣan ẹgbẹ mejeeji ṣiṣẹ ni deede.

Simple Iduro siwaju tẹ

Idaraya yii ni akọkọ fojusi awọn okun. Lakoko ti o duro, gbe ẹsẹ kan si iwaju, tọju ẹhin rẹ ni gígùn, ki o si gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Lẹhinna, tẹ siwaju lati ibadi rẹ lori ẹsẹ keji, rilara isan ni awọn okun rẹ. Tun idaraya yii ṣe lati jẹki imunadoko rẹ.

Iduro Labalaba

Eyiidarayanipataki fojusi awọn iṣan adductor. Bẹrẹ nipa joko pẹlu awọn ẽkun rẹ ti tẹ ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ papọ, titọju ẹhin rẹ ni gígùn. Lẹhinna, rọra gbe ọwọ rẹ si awọn ẽkun rẹ ki o gbiyanju lati mu ibadi ati awọn ẽkun rẹ sunmọ si ilẹ-ilẹ, rilara isan ati ihamọ ninu awọn iṣan adductor rẹ.

Jojolo awọn Baby Pose

Idaraya yii ni akọkọ fojusi awọn iṣan flexor ibadi. Joko lori ilẹ, tọju ẹhin rẹ taara, ki o fa ẹsẹ kan laiyara si àyà rẹ, yi itan rẹ pada si ita. Tun idaraya yii ṣe pẹlu ẹsẹ miiran lati ṣiṣẹ daradara awọn iṣan flexor ibadi.

Iduro Ẹiyẹle

Idaraya yii ni akọkọ fojusi isan tibialis iwaju. Joko lori ilẹ, fa ọwọ ọtún rẹ pada ki o di ẹsẹ ọtún rẹ mu, lẹhinna gbe ẹsẹ ọtun rẹ si ẽkun osi rẹ. Nigbamii, tun ṣe iṣe yii pẹlu ọwọ osi rẹ ti o di ẹsẹ osi rẹ mu ki o si gbe si ori orokun ọtun rẹ lati ṣiṣẹ ni kikun ti iṣan iwaju tibialis.

Tẹ siwaju

Nigba ti a ba joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa papọ ti a na jade, titẹ si iwaju ni akọkọ jẹ awọn iṣan-ara ati awọn iṣan ọmọ malu. Iṣe yii kii ṣe idanwo irọrun ti ara wa nikan ṣugbọn o tun mu awọn iṣan iṣan ati awọn iṣan ọmọ malu lagbara.

Iduro Lunge

Lunge Pose, ayogaduro, koju iwọntunwọnsi ara ati jinna ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin isalẹ ati awọn quadriceps. Lakoko adaṣe, gbe ẹsẹ osi rẹ siwaju, tẹ ni igun 90-degree, lakoko ti o mu ẹsẹ ọtun rẹ ki o fa si ẹgbẹ-ikun rẹ, ni idaniloju pe o lero lilọ ni ẹhin isalẹ rẹ ati isan ni iwaju itan rẹ. Lẹhinna, yipada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe adaṣe naa lati ṣaṣeyọri ikẹkọ ipinsimeji. Iduro yii dara fun awọn olubere yoga, ṣugbọn rii daju deede lakoko adaṣe lati yago fun ipalara. Fun itọnisọna to peye diẹ sii, o ni iṣeduro lati tọju akojọpọ awọn aworan yoga anatomical ti imọ-jinlẹ fun itọkasi irọrun.