1, Saresare fun Awọn abajade iyara, Ṣiṣe adaṣe fun Pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ eniyan yan lati ṣe adaṣeyogapẹlu ibi-afẹde akọkọ ti sisọnu iwuwo, nigbagbogbo pẹlu ero inu suuru. Wọn gbagbọ pe diẹ sii ti wọn ṣe adaṣe, awọn abajade ti o dara julọ, nireti fun aṣeyọri lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, wọn ko mọ pe eyi le jẹ ewu. Ni awọn ipele ibẹrẹ ti iṣe, ara ko ti lagbara to, ati pe adaṣe ojoojumọ le ṣajọpọ rirẹ, ti o yori si awọn ipalara.

Awọn ẹni-kọọkan wọnyi nikan dojukọ abala kan ti yoga, ṣaibikita ohun pataki rẹ-didagba iṣaro alaafia.

Awọn oṣiṣẹ Yoga yẹ ki o wa lati ni ilọsiwaju ara wọn ni pipe ni ara, ọkan, ati ẹmi. Ni kete ti o ba ni kikun si yoga, iwọ yoo ni iriri awọn ayipada nla ninu ara rẹ. Yiyi idojukọ rẹ kuro ni ikẹkọ ti ara lasan kii ṣe dinku eewu ipalara ṣugbọn tun mu awọn ayipada gidi wa ninu igbesi aye rẹ.

2, Imudanu pupọju Awọn Afẹyinti ni Awọn ipo Yoga

Awọn afẹyinti le jẹ eewu pupọ. Ni akoko pupọ, wọn le ba awọn awọ asọ ti o wa laarin awọn vertebrae, ati pe ti ọpa ẹhin naa ba na si ọna kan, iṣipopada rẹ ni awọn itọnisọna miiran le di ihamọ.

Awọn ọpa ẹhin ni ọpọlọpọ awọn vertebrae, ati ṣaaju ki o to kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso ara rẹ daradara, atunṣe atunṣe atunṣe nigbagbogbo nigbagbogbo n fojusi vertebra ti o rọ julọ, nigba ti awọn miiran wa labẹ iṣẹ. Awọn ayanmọ ti vertebra ti o ṣiṣẹ pupọju le ni irọrun ni ero.

3, Ikun isinmi

Nigbayoga iwa, Mimi to dara ko nilo fifa afẹfẹ sinu agbegbe àyà ṣugbọn tun rilara imugboroja ati ihamọ ti awọn egungun.

Pẹlu ẹmi kọọkan, o le mu awọn iṣan inu rẹ ṣiṣẹ nipa fifaa navel rẹ si ọpa ẹhin rẹ. Bi o ṣe n fa simu, kun àyà rẹ pẹlu afẹfẹ lakoko ti o jẹ ki awọn iṣan inu rẹ duro pẹlẹbẹ.

Ṣiṣe awọn iṣan inu inu rẹ nigba mimi kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ simi ni deede ṣugbọn tun ṣe aabo fun ẹhin isalẹ rẹ, idilọwọ irora tabi ipalara.

4, Ẹdọfu ti ko wulo

Awọn ika ẹsẹ ti o ni aiṣan, awọn ejika ti a gbe soke, ati awọn ika ẹsẹ didan — awọn ami wọnyi ko fihan itọkasi isinmi, abi?

Diẹ ninu awọn iduro lile nilo agbara ara ni kikun ati idojukọ, diduro fun awọn ẹmi marun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti lati yago fun ẹdọfu ti ko ni dandan ninu ara ni akoko yii.

Ni ifarabalẹ sinmi awọn iṣan rẹ laisi titẹju. Gbẹkẹle ara rẹ - o ni agbara ni kikun lati ṣe!

5, Lingun Isan ti ko ni aibikita

Yoganbeere wa si idojukọ lori ẹmi wa ati ni iriri idunnu inu.

Bibẹẹkọ, ti o ba ni ṣiṣan idije, o le ni imọlara itara ti ko ni idari lati ju awọn miiran lọ tabi baramu awọn iduro wọn.

Eyi le ni irọrun ja si awọn igara iṣan. Lakoko adaṣe, duro laarin awọn opin tirẹ.

O le fara wé awọn miiran 'duro, sugbon ma ko ipalara rẹ isan ninu awọn ilana.

6, Nfẹ lati Awọn ipo pipe ṣugbọn igbiyanju lati Tọju Agbara

Ọpọlọpọyogaawọn iduro le jẹ nija, nlọ awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ gbigbọn, pẹlu ara rẹ ko ni ifowosowopo ni kikun. Awọn alara Yoga le ṣe aniyan nipa iduro wọn ti n wo airọrun lakoko ti wọn tun nireti lati tọju agbara ati gba isinmi nigbamii. Bi abajade, ara ti ara yipada nipa ti ara si ọna fifipamọ agbara, ṣiṣe iduro naa han pe o tọ ni ita, ṣugbọn ni otitọ, ọpọlọpọ awọn aaye ko ṣee ṣe ni imurasilẹ nitori awọn atunṣe fifipamọ awọn igbiyanju.

Ni akoko pupọ, awọn isẹpo le farada titẹ ti ko ni dandan, ṣiṣe ki o ṣoro lati gbadun awọn anfani ti yoga ati paapaa nfa awọn iṣoro afikun.

Niwọn igba ti yoga jẹ fun ilera, ọkan yẹ ki o ṣe adehun si adaṣe ni kikun ati gba igbiyanju naa. Sweing jẹ apakan ti ori ti aṣeyọri. Dipo ti ronu nipa titọju agbara, idojukọ

7, Nínàá jùlọ

Nina jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara nla kan. Niwọnba iwọntunwọnsi jẹ ki awọn ara ti ara jẹ ọdọ ati ki o larinrin lakoko ti o n ṣe igbega sisan ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni aṣiṣe gbagbọ peyogajẹ odasaka nipa lile nina, eyiti ko tọ. Yoga nitootọ pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe nina, ṣugbọn nina jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn eroja rẹ. Awọn wọnni ti wọn ro pe yoga jẹ nipa nina nigbagbogbo maa n fa awọn ara wọn ga ju, ni aimọọmọ tu awọn iṣan wọn. Eyi le ja si awọn irora ati irora nigbagbogbo laisi agbọye idi naa.

Nitorina, yago fun idojukọ nikan lori nina. O ṣe pataki lati wa olukọ ti o dara ati adaṣe ni ilọsiwaju, gbigba ara laaye lati dagbasoke ni ọna iwọntunwọnsi.

8, Gigun ti o pọju NigbaYoga

Ikilọ atijọ pataki kan nipa yoga ni pe o yẹ ki o yago fun awọn iyaworan ṣaaju ati lẹhin adaṣe. Nigbati o ba lagun ati awọn pores rẹ ṣii, ifihan si afẹfẹ le ja si awọn ailera ti o ni ibatan tutu. Ninu ara ti o ni ilera, awọn pores yarayara sunmọ lati daabobo ara. Ti lagun ba wa ni idẹkùn labẹ awọ ara ti ko si jade, o le tuka nipasẹ awọn ikanni miiran. Lagun yii, ti o jẹ iru egbin kuku ju omi mimọ, le wọ inu awọn sẹẹli ati pe o le di orisun ti awọn ọran ilera ti o farapamọ.

9, Ṣe adaṣe lori Ìyọnu Sofo ati Jeun Lẹsẹkẹsẹ Lẹhin Iṣeṣe

O tọ lati ṣe adaṣe yoga lori ikun ti o ṣofo. Ti o ba jẹ ajewebe, o dara julọ lati duro fun wakati 2.5 si 3 lẹhin jijẹ ṣaaju ṣiṣe; ti o ba jẹ ẹran, duro 3,5 si 4 wakati.

Bibẹẹkọ, jijẹ iye diẹ ti eso tabi gilasi kan ti wara jẹ itanran gbogbogbo, paapaa fun awọn ti o ni suga ẹjẹ kekere ti o le nilo suga diẹ ṣaaju adaṣe.

Njẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari yoga jẹ aṣiṣe; o dara lati duro 30 iṣẹju ṣaaju ki o to jẹun.

10, Gbígbàgbọ́ péYogaCore jẹ Nikan Nipa Asanas

Awọn iduro yoga jẹ apakan kekere ti yoga; iṣaro ati mimi jẹ awọn aaye pataki julọ.

Pẹlupẹlu, awọn anfani yoga ko ni aṣeyọri ni wakati kan ti adaṣe ṣugbọn o duro ni gbogbo awọn wakati 23 miiran ti ọjọ naa. Ipa ti o jinlẹ ti yoga wa ni iranlọwọ awọn eniyan kọọkan ni idagbasoke ilera ati awọn ihuwasi igbesi aye to dara.

Idojukọ lori awọn iduro kii ṣe aṣiṣe, ṣugbọn o ṣe pataki bakanna lati san ifojusi si mimi ati iṣaro. Aibikita awọn aaye wọnyi dinku awọn ipo yoga si awọn adaṣe ti ara lasan tabi awọn ẹtan.

Njẹ o ti pade awọn ipalara mẹwa wọnyi ninu adaṣe yoga rẹ? Nipa riri ati yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ wọnyi, o le mu imunadoko ti iṣe yoga rẹ pọ si ati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.