Duro ni Oke Pose pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn diẹ ju iwọn ibadi lọ.
Yipada ika ẹsẹ rẹ si ita nipa iwọn 45.
Sisimi lati gun ọpa ẹhin, yọ jade bi o ṣe tẹ awọn ẽkun rẹ ba ti o tẹ si isalẹ.
Mu awọn ọpẹ rẹ jọpọ ni iwaju àyà rẹ, tẹ awọn igunpa rẹ si inu itan rẹ.
Duro fun awọn atẹgun 5-8.
2.Standing Forward Bend with Arms Extended Backward
Duro ni Oke Pose pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn yato si.
Di ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ, fa simu lati gun ọpa ẹhin rẹ.
Mu jade bi o ṣe rọra tẹ siwaju.
Fa apá rẹ soke bi o ti ṣee ṣe.
Duro fun awọn atẹgun 5-8.
Duro ni Oke Pose pẹlu ẹsẹ rẹ gbooro ju ipari ẹsẹ kan lọ.
Yipada ẹsẹ ọtun rẹ ni iwọn 90, ki o si yi ẹsẹ osi rẹ diẹ si inu.
Yipada ibadi rẹ lati dojukọ apa ọtun, fa simu lati gun ọpa ẹhin.
Exhale bi o ṣe tẹ ikun ọtun rẹ lati ṣe igun 90-degree laarin itan ati itan.
Duro fun awọn ẹmi 5-8, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Bẹrẹ ni ọwọ ati awọn ẽkun rẹ, pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn yato si.
Jeki awọn apá ati itan rẹ papẹndicular si akete.
Simi bi o ṣe gbe ori ati àyà rẹ soke, yọ jade bi o ṣe yika ẹhin rẹ.
Fojusi lori gigun ti ọpa ẹhin nipasẹ vertebra.
Tun fun awọn iyipo 5-8.
Bẹrẹ ni ipo ti o ni itara lori akete, pẹlu ọwọ rẹ ti a gbe si ẹgbẹ àyà rẹ.
Jeki ẹsẹ rẹ ibadi-iwọn yato si, exhale ati olukoni rẹ mojuto.
Mu awọn apa ati ẹsẹ rẹ taara, di ipo plank.
Duro fun awọn atẹgun 5-8.
Bẹrẹ lati Plank Pose, gbe ibadi rẹ soke ati sẹhin.
Tẹ ẹsẹ rẹ ṣinṣin sinu ilẹ, di itan rẹ ki o si ti wọn sẹhin.
Mu ọpa ẹhin rẹ gun ki o si tọ awọn apa rẹ.
Duro fun awọn atẹgun 5-8.
.Joko lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro si iwaju rẹ.
Gbe ẹsẹ osi rẹ si inu tabi ita itan ọtun rẹ.
Inhale lati gun ọpa ẹhin, fa awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ.
Exhale bi o ṣe yi ara rẹ si apa osi.
Tẹ apa ọtun rẹ si ita itan osi rẹ.
Gbe ọwọ osi rẹ lẹhin rẹ lori akete.
Duro fun awọn ẹmi 5-8, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
Kunle lori akete pẹlu ẹsẹ rẹ ibadi-iwọn yato si.
Gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ, fa simu lati gun ọpa ẹhin.
Exhale bi o ṣe tẹ sẹhin, gbe ọwọ rẹ si awọn igigirisẹ rẹ ni ẹẹkan.
Awọn olubere le lo awọn bulọọki yoga fun atilẹyin.
Duro fun awọn atẹgun 5-8.
Kunlẹ lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn diẹ ju iwọn ibadi lọ.
Joko pada lori awọn igigirisẹ rẹ, lẹhinna tẹ torso rẹ siwaju.
Fa apá rẹ siwaju, simi iwaju rẹ lori akete.
Duro fun awọn atẹgun 5-8.
Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii ju iwọn ibadi lọ.
Gbe awọn apá rẹ si ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si oke.
Pa oju rẹ ki o ṣe àṣàrò fun awọn iṣẹju 5-8.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-22-2024
