Apejuwe:
Ninu Jagunjagun I duro / High Lunge, ẹsẹ kan ni igbesẹ siwaju pẹlu orokun ti o ni igun 90-degree, nigba ti ẹsẹ miiran fa siwaju ni taara pẹlu awọn ika ẹsẹ ti o wa lori ilẹ. Ara oke gbooro si oke, awọn apa ti o de oke pẹlu awọn ọwọ boya ni dimọ papọ tabi ni afiwe.
Awọn anfani:
Okun awọn isan ti awọn itan ati awọn glutes.
Ṣii àyà ati ẹdọforo, igbega simi to dara julọ.
Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ara gbogbogbo ati iduroṣinṣin.
Mu gbogbo ara ṣiṣẹ, mu agbara ti ara pọ si.
Apejuwe:
Ni Crow Pose, awọn ọwọ mejeeji ni a gbe sori ilẹ pẹlu awọn ọwọ ti tẹ, awọn ẽkun simi lori awọn apa, awọn ẹsẹ gbe soke kuro ni ilẹ, ati aarin ti walẹ ti o tẹriba siwaju, mimu iwọntunwọnsi.
Awọn anfani:
Ṣe alekun agbara ni awọn apa, ọwọ-ọwọ, ati awọn iṣan mojuto.
Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati isọdọkan ara.
Ṣe ilọsiwaju idojukọ ati ifọkanbalẹ inu.
Ṣe iwuri fun eto tito nkan lẹsẹsẹ, igbega tito nkan lẹsẹsẹ.
Apejuwe:
Ninu Iduro Onijo, ẹsẹ kan di kokosẹ tabi oke ẹsẹ, nigba ti apa ti o wa ni ẹgbẹ kanna n lọ si oke. Ọwọ keji ni ibamu si ẹsẹ ti a gbe soke. Ara oke tẹ si siwaju, ati ẹsẹ ti o gbooro si na sẹhin.
Awọn anfani:
Ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ, paapaa awọn hamstrings ati awọn glutes.
Mu iwọntunwọnsi ara dara ati iduroṣinṣin.
Ṣii àyà ati ẹdọforo, igbega simi to dara julọ.
Ṣe ilọsiwaju iduro ati titete ara.
Apejuwe:
Ni Dolphin Pose, awọn ọwọ ati ẹsẹ mejeeji ni a gbe sori ilẹ, gbe awọn ibadi soke, ṣiṣẹda apẹrẹ V ti o yipada pẹlu ara. Ori ti wa ni isinmi, awọn ọwọ wa ni ipo ni isalẹ awọn ejika, ati awọn apa papẹndikan si ilẹ.
Awọn anfani:
Mu ọpa ẹhin di gigun, fifun ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun.
Ṣe okun awọn apá, awọn ejika, ati awọn iṣan mojuto.
Ṣe ilọsiwaju agbara ara oke ati irọrun.
Ṣe iwuri fun eto tito nkan lẹsẹsẹ, igbega tito nkan lẹsẹsẹ.
Sisale Aja duro
Apejuwe:
Ni Ikọju-isalẹ Dog duro, awọn ọwọ ati ẹsẹ mejeeji ni a gbe sori ilẹ, gbe awọn ibadi soke, ṣiṣẹda apẹrẹ V ti o yipada pẹlu ara. Awọn apa ati awọn ẹsẹ wa ni titọ, ori wa ni isinmi, ati wiwo ti wa ni itọsọna si awọn ẹsẹ.
Awọn anfani:
Mu ọpa ẹhin di gigun, fifun ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun.
Ṣe okun awọn apá, awọn ejika, awọn ẹsẹ, ati awọn iṣan mojuto.
Ṣe ilọsiwaju ni irọrun ati agbara gbogbogbo.
Ṣe ilọsiwaju eto iṣan ẹjẹ, igbega sisan ẹjẹ.
Eagle iduro
Apejuwe:
Ni Eagle Pose, ẹsẹ kan ti kọja lori ekeji, pẹlu orokun tẹ. Awọn apá ti wa ni rekoja pẹlu awọn igbonwo ro ati ọpẹ ti nkọju si kọọkan miiran. Ara tẹra siwaju, mimu iwọntunwọnsi.
Awọn anfani:
Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati isọdọkan ara.
Mu awọn iṣan lagbara ni itan, awọn glutes, ati awọn ejika.
Ṣe ilọsiwaju agbara iṣan mojuto.
Yọ aapọn ati aibalẹ kuro, igbega ifọkanbalẹ inu.
Tesiwaju Ọwọ to Big Toe Pose AB
Apejuwe:
Ni Big Toe Pose AB, nigba ti o duro, apa kan na si oke, ati apa keji na siwaju lati di awọn ika ẹsẹ. Ara tẹra siwaju, mimu iwọntunwọnsi.
Awọn anfani:
Ṣe gigun ọpa ẹhin, imudarasi iduro.
Ṣe okunkun ẹsẹ ati awọn iṣan glute.
Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ara ati iduroṣinṣin.
Ṣe ilọsiwaju idojukọ ati ifọkanbalẹ inu.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-10-2024
