**apejuwe:**
Ni Iduro nla Toe Pose, dubulẹ ni pẹlẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ kan si oke, fa awọn apa rẹ, ki o di atampako nla rẹ, jẹ ki ara wa ni isinmi.
**anfani:**
1. Na ẹsẹ ati awọn iṣan ẹhin, imudara irọrun.
2. Ṣe igbasilẹ kekere sẹhin ati ẹdọfu ibadi, irọrun titẹ lumbar.
3. Ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, idinku rirẹ ẹsẹ.
4. Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ara ati isọdọkan.
### Akoni ti o joko / Iduro gàárì
**apejuwe:**
Ninu akọni ti o rọgbọ / gàárì, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri, gbe ẹsẹ mejeeji si ẹgbẹ mejeeji ti ibadi rẹ. Fi ara rẹ silẹ laiyara titi iwọ o fi dubulẹ lori ilẹ.
###Revolved Head to Orunkun duro
**apejuwe:**
Ni iduro ori-si-orokun, pẹlu ẹsẹ kan ni gígùn ati ekeji ti tẹ, mu atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ sunmọ itan inu rẹ. Yipada ara oke rẹ si itọsọna ti awọn ẹsẹ ti o tọ ki o na siwaju bi o ti le ṣe, di awọn ika ẹsẹ tabi ọmọ malu pẹlu ọwọ mejeeji.
**anfani:**
1. Na ẹsẹ, ọpa ẹhin ati ẹgbẹ-ikun lati mu irọrun sii.
2. Mu awọn iṣan lagbara ni ikun ati ẹgbẹ ti ọpa ẹhin lati mu iwọntunwọnsi ara dara.
3. Mu awọn ara inu inu ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
4. Mu pada ati ẹdọfu ẹgbẹ-ikun ati fifun wahala.
**apejuwe:**
Ni ipo ti o lodi si jagunjagun, ẹsẹ kan ti tẹ siwaju, orokun tẹ, ẹsẹ keji ni gígùn sẹhin, awọn apá ti o tọ soke, awọn ọpẹ na sẹhin, ati pe ara wa ni titẹ lati ṣetọju iwontunwonsi.
**anfani:**
1. Faagun awọn ẹgbẹ rẹ, àyà, ati awọn ejika lati ṣe igbelaruge mimi.
2. Mu ẹsẹ rẹ lagbara, ibadi, ati mojuto.
3. Mu iwọntunwọnsi ati iṣakojọpọ.
4. Mu irọra lumbar pọ sii ati ki o ṣe iyipada titẹ lumbar.
Jagunjagun 1 Pose
**apejuwe:**
Ni Jagunjagun 1 duro, duro ni pipe pẹlu ẹsẹ kan jade ni iwaju rẹ, orokun tẹ, ẹsẹ miiran ni taara sẹhin, awọn apa taara, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn, taara taara.
**anfani:**
1. Mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara, ibadi ati mojuto.
2. Mu iwọntunwọnsi ara dara ati iduroṣinṣin.
3. Mu ilọsiwaju ti ọpa ẹhin ati ki o dẹkun lumbar ati awọn ipalara pada.
4. Ṣe ilọsiwaju igbẹkẹle ara ẹni ati alaafia inu.
### Revolved Triangle Pose
**apejuwe:**
Ninu iduro onigun mẹta ti o yiyi, ẹsẹ kan ti lọ siwaju, ẹsẹ keji yoo pada taara, ara ti yi siwaju, apa wa ni taara, lẹhinna yi ara pada laiyara, de apa kan si ipari ẹsẹ ati ekeji. apa si ọrun.
**anfani:**
1. Fa itan, awọn iṣan iliopsoas ati ẹgbẹ-ikun ẹgbẹ lati mu irọrun ara sii.
2. Mu ẹsẹ rẹ lagbara, ibadi, ati mojuto.
3. Mu ilọsiwaju ti ọpa ẹhin, mu iduro ati ipo ti o dara.
4. Mu awọn ara ti ngbe ounjẹ ṣiṣẹ ati igbelaruge iṣẹ ti ounjẹ.
### Joko siwaju tẹ
**anfani:**
Ni ijoko ti o tẹ siwaju, joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ni iwaju rẹ ati awọn ika ẹsẹ rẹ ti n tọka si oke. Tẹra siwaju laiyara, fi ọwọ kan ika ẹsẹ tabi ọmọ malu lati tọju iwọntunwọnsi rẹ.
Ti o ba nifẹ si wa, jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-31-2024
