Nínà sinuyogajẹ pataki, boya o jẹ olutayo amọdaju ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo tabi oṣiṣẹ ọfiisi ti o joko fun awọn wakati pipẹ. Bibẹẹkọ, iyọrisi pipe ati isunmọ imọ-jinlẹ le jẹ nija fun awọn olubere yoga. Nitorinaa, a ṣeduro gaan gaan awọn apejuwe yoga anatomical giga-giga 18 ti o ṣafihan ni kedere awọn agbegbe isan ti a fojusi fun iduro kọọkan, ti o jẹ ki o rọrun fun awọn olubere lati ni oye.

Akiyesi:Fojusi lori mimi rẹ lakoko adaṣe! Niwọn igba ti o ba ṣe awọn irọra ti o lọra ati irẹlẹ, ko yẹ ki o jẹ irora. O gba ọ niyanju lati mu ipo yoga kọọkan duro fun iṣẹju 10 si 30 lati gba ara rẹ laaye lati na ni kikun ati sinmi.

Idaraya yii ni akọkọ pẹlu awọn iṣan sternocleidomastoid. Lati ṣe e, gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ, tọju ẹhin rẹ ni gígùn, ki o si rọra gbe ori rẹ soke lati na isan sternocleidomastoid.

Iranlọwọ Ọrun Side tẹ Na

Idaraya yii ni akọkọ fojusi sternocleidomastoid ati awọn iṣan trapezius oke. Ni akọkọ, joko ni gígùn ati lẹhinna tẹ ori rẹ si apa osi, mu eti osi rẹ sunmọ si ejika osi rẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun idaraya naa ṣe ni idakeji lati ṣiṣẹ awọn iṣan ẹgbẹ ọtun.

Akoni Siwaju tẹ

Awọn iṣan ti o ni ipa: awọn iṣan ẹhin. Kẹkun, tan awọn ẹsẹ rẹ lọtọ, joko ibadi rẹ pada si awọn igigirisẹ rẹ, ki o tẹ ara rẹ siwaju, ni igbiyanju lati fi ọwọ kan iwaju rẹ si ilẹ.

Iduro ibakasiẹ

Yi duro nipataki ṣiṣẹ awọn rectus abdominis ati ita oblique isan. Lakoko adaṣe, titari ibadi rẹ siwaju ki o gbe diẹ sii, ṣọra ki o maṣe bori ẹhin isalẹ lati yago fun titẹ ti ko wulo.

Odi-iranlọwọ àyà Na

Idaraya yii fojusi ẹhin gbooro ati awọn iṣan àyà-latissimus dorsi ati pectoralis pataki. Duro ti nkọju si odi, Titari odi pẹlu ọwọ ọtún rẹ, ati laiyara gbe ara rẹ kuro ni odi, rilara isan ati ẹdọfu ninu ẹhin ati àyà rẹ. Lẹhinna, yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣeidaraya .

Joko Wide-Angle Duro

Idaraya yii ni akọkọ fojusi awọn iṣan adductor ati awọn okun. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbooro ati tan kaakiri bi o ti ṣee ṣe, titọju awọn ẽkun rẹ ni gígùn. Lẹhinna, tẹ ara rẹ siwaju ki o de ọwọ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, rilara isan ninu awọn adductors ati awọn okun.

Na Egbe ejika

Eyiidarayao kun ṣiṣẹ awọn ita deltoid isan. Lakoko ti o duro, fa awọn apa rẹ ni taara ki o rọra tẹ lati mu ifarabalẹ isan pọ si ninu awọn isan. Lẹhinna, yipada si apa miiran ki o tun ṣe adaṣe naa lati rii daju pe awọn iṣan deltoid ita mejeji ti ṣiṣẹ.

Iduro Ọrun Na

Idaraya yii ni akọkọ fojusi awọn iṣan trapezius. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ fun iwọntunwọnsi. Lẹhinna, lo ọwọ rẹ lati tẹ ori rẹ siwaju, kiko ẹgbọn rẹ si àyà rẹ lati na isan daradara ati ṣiṣẹ awọn iṣan trapezius.

Iduro onigun mẹta

Iduro yii fojusi lori ṣiṣẹ awọn iṣan oblique ti ita. Lakoko ti o duro, gbe ọwọ kan si iwaju ẹsẹ ti o duro fun iwontunwonsi, tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Lẹhinna, gbe apa idakeji soke ki o ṣii ibadi rẹ siwaju, ni imunadoko ati ṣiṣẹ awọn iṣan oblique ti ita. Fun itọnisọna to peye diẹ sii, o ni iṣeduro lati tọju akojọpọ ti imọ-jinlẹ ti anatomicalyoga awọn apejuwe fun rọrun itọkasi.